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節食、狂運動還是瘦不了？營養師破解關鍵。
年假過後不用面對體重機，一摸腰間也知道胖了一圈好心慌！開始認真節食、運動了幾天，卻發現還是瘦不了？營養師杯蓋提醒，其實除了飲食要注意以外，這些日常壞習慣也是主因，千萬別踩雷啦！
年節大吃之後體重回不去嗎？營養師開菜單啦！杯蓋特別建議「168斷食」和「5:2斷食法」，讓失控的體重也能簡單控制下來。
營養師提醒除了飲食和運動以外，這些日常壞習慣也要注意。
「168斷食」中，可進食的8小時中建議三餐都要吃，但一天的熱量要控制在女性1200大卡、男性1800大卡中，且全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜水果三類都要吃，像是小碗滷肉飯或8顆水餃，熱量約250卡、雞胸肉140g或魚120g則約200卡，搭配一份青菜約150卡，就是營養又健康的600卡組合餐。
「5:2斷食法」則以一週七天為單位，利用隔日斷食來控制，也就是斷食日一天只吃500大卡，像是御飯糰、低糖高纖豆漿、香蕉一根，或是肉燥飯半碗、茶葉蛋兩顆、青菜、蘋果一顆，兩種組合餐都約500卡，很適合大餐後加入。
營養師建議「168斷食」飲食菜單。（翻攝自營養師杯蓋fb）
營養師建議「5:2斷食法」飲食菜單。（翻攝自營養師杯蓋fb）
除了兩種菜單以外，營養師更提醒日常這些壞習慣，更是瘦不了的地雷，千萬要當心，像是久坐活動不足，除了能量消耗少以外，也容易循環不好更難瘦；另外總是擔任清盤角色的要注意，這樣很容易吃下過多熱量，以及吃太快都會有影響，其中這幾點更是很容易忽略：
1、愛喝湯：愛喝湯也要注意，至少會增加100-200大卡。
2、愛吃加工肉：加工製品往往屬於高鈉，易造成水腫。
3、只吃一餐：一天只吃一餐可能一下子很有效果，但要小心非常容易復胖。
4、水分不足：水喝不夠會影響代謝以外，對飲品的渴望也會提升。
5、只吃體積小的食物：像是薯條、水餃這類的食物，比較容易造成血糖波動。
6、愛沾醬：很多醬料都是高糖高鈉高熱量，千萬別多吃。
營養師提醒除了飲食和運動以外，這些日常壞習慣也要注意。
醬料也是很多人會忽略的地雷。
營養師提醒這些日常習慣正是瘦不了的兇手。（翻攝自營養師杯蓋fb）
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