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練出芭蕾舞者好體態!天使超模:4種運動翹臀、蜜大腿全部跑出來!

2016/08/04 13:10

文/記者汪瑋琪 圖/擷取自lindsellingson instagram

 到底超模都怎麼保養身材?現在一次大公開!

擁有天使臉孔加上魔鬼身材,深受各大時尚精品喜愛,曾為維多利亞的秘密(Victoria's Secret)天使超模琳賽·艾琳森(Lindsay Ellingson),除了小學習芭蕾舞,身材保持的非常勻稱外,後天的努力也不曾懈怠,為了保持纖細、亮麗的身材,平常她到底都做哪些運動?現在就要解開Lindsay Ellingson維持身材的祕訣,讓妳也能擁有超模身材!

1 彼拉提斯橋式運動
橋式可以雕塑背部、臀部、前大腿肌和腹部核心肌群,對於愛美的女性來說還是絕佳的翹臀祕技,這招非常簡單,想要擁有完美臀型的你一定要學起來!首先將身體平躺於地面,雙腿屈膝讓腳掌貼近臀部,吸一口氣將臀部抬離地面,尾椎骨和腹部內收,雙手掌平攤在地面,吐氣時慢慢將身體放下,動作重複20次至30次即可。如果想挑戰變化,讓運動強度提升,可以在吸氣時單腳往上抬,吐氣時再慢慢放下,兩腳輪流進行,一定要注意不讓臀部往下,大腿也要用力往內夾緊才有效。

2 肘撐棒式
單純棒式被認為是練習核心肌肉群最佳的動作之一,在家隨時隨地都能做,不需要倚靠其它輔助器材,雖然不能減肥,但是可以緊實腹部和臀部肌肉,幫你練出漂亮的身體曲線。在操作時,背部一定要挺直、不凹陷,背肌稍稍出力,手臂和身體維持90度,腹肌也要出力收縮,臀部絕不能翹起來,注意膝蓋離地、腿部伸直、腳尖觸地、併攏即可。

3 騎腳踏車運動
騎腳踏車運動有趣又好玩,可以找朋友一同散心,還可以一邊欣賞湖畔風景,就算是運動也能享受不同的生活樂趣,Lindsay Ellingson也會利用腳踏車減肥,替自己的生活增添不一樣的光彩。儘管騎腳踏車帶來的運動效果不大,也沒有什麼「減脂」功效,但是可以把它當成運動的入門,藉由天天騎腳踏車增強腿力,養成運動的好習慣。

4 游泳運動
游泳就是夏季最涼爽、最不怕狂流汗的專屬運動,不過沒有掌握游泳訣竅,就算由再多也是無濟於事,一定要保持心臟快速跳動才能燃燒卡路里,如果休息時間過長,心臟跳動就會減慢,來回一趟後休息10秒是最好的方式,另外游泳的速度也不要過慢,一定要加快速度,盡量來回衝刺,讓手臂和腿部肌肉能都大力運動,久了大腿和手臂自然會變細。

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