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進入4 肩胛骨開合
步驟 1 ：兩手各握一個啞鈴，閉合的手掌向外，膝蓋微彎，保持背部平坦，身體向髋關節彎曲。
步驟 2 ：將雙臂舉到兩側，保持肘部微彎，用力擠肩胛骨，再回到原始動作，重複動作15至20次。
（擷取自popsugar）
5 橋式
步驟 1 ：身體躺平，膝蓋彎曲，兩腳分開，手持啞鈴在胸口位置。
步驟 2 ：擠壓臀部，用力將骨盆朝上，進入拱橋姿勢，保持肋骨和骨盆對齊。
步驟 3 ：靠肩膀支撐身體，手向上伸直抬起收回，手臂動作重複12次。
（擷取自popsugar）
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