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一個月從M瘦回XS!劉真:「40天飲食漸進法」、「綁肚子」產後神恢復

2017/01/05 13:03

文/記者李晨詠 圖/擷取自劉真 Serena Liu Facebook

國標女王劉真產後神恢復,一雙招牌美腿始終高標!

產後以新書《1+1>2 劉真的幸福追愛記》正式復出的國標女王劉真,順利將腰圍從M瘦回XS!劉真分享,「40天飲食漸進計畫」與「綁肚子」是她產後恢復的大功臣,在接受iStyle專訪時分享:「越是大齡的媽咪越要好好坐月子!」歸納劉真的產後調理技巧如下。

透過新書《1+1>2 劉真的幸福追愛記》分享她的產後保健、瘦身與育兒哲學,深受女性族群歡迎。

40天飲食漸進計畫
劉真在月子中心待了30天,回家再繼續做40天月子,而在回家後的前20天都持續吃坐月子該吃的湯湯水水。飲食漸進計畫重點是:
‧產後初期:按照產後湯湯水水食補進食,但可盡量避開過油、過鹹、過甜食物。例如:將麻油麵線替換為更不燥的茶油然後加上一顆蛋;這個時期為了將哺乳奶量養起來,吃多一點也可以。
‧產後第4週開始(月子中心返家後):慢慢減食物的量,盡量以新鮮食補為主,例如白木耳湯、鱸魚湯這類低脂又營養的菜色。
坐月子後期:慢慢可加重食物味道,湯湯水水比例降低,但每天都會煮一大瓶茶飲如黑豆茶、紅棗枸杞茶、杜仲茶補身。

劉真鼓勵產後媽咪坐月子時不要減肥,她的坐月子三餐包括麻油雞麵線、青木瓜排骨湯、酒釀蛋、鱸魚湯、花生豬腳湯非常豐富。

坐月子後期劉真推薦以新鮮食材取代中藥材,她最愛百合蓮子白木耳,喝了皮膚自然會漂亮。

綁肚子
劉真自產後第6天開始就請專門綁肚子的資深護理師阿姨協助,把握產後黃金兩個月,透過棉布綁帶協助因懷孕撐大的子宮回到原位,每綁一次耗時5分鐘,阿姨會從肚子、腰、骨盤到下腹部通通綁好。劉真透露,一共綁了兩個月的她大概綁到第10天就從M進步到S,綁到1個月就回到XS了!

劉真的綁肚子阿姨自製棉布綁帶,會依照體型選擇不同尺寸的訂製棉布。(圖片翻攝自《1+1>2 劉真的幸福追愛記》)

除了飲食與綁肚子,劉真建議產後媽咪要多動找回肌耐力。

儘管劉真目前身上還有「別人看不出來、但自己知道」的2公斤,劉真說:「就當是甜蜜的2公斤吧!」

延伸閱讀:
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