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進入4 墊腳跟
這個動作人人必學！堪稱是最不費力鬆開小腿肌的方法之一，先站在樓梯邊緣，雙手扶握兩側，以免失去重心，抬頭挺胸，收腹翹臀，墊起腳尖後，再緩緩地將腳跟下壓，持續動作30秒，感覺小腿肌有微酸感即可放鬆。
（擷取自pinterest）
5 坐姿伸展
只要利用一條毛巾，在家看電視也能讓小腿肌順利消下去，上半身坐直，左腿彎曲貼地，毛巾扣住右腳底板，兩手握住毛巾往身體方向拉，而右腳盡量向前伸直，動作維持30秒後換腳，一組動作做10次即可。
（擷取自Health）
6 腿後肌伸展
每天睡前做點後腿肌伸展就能讓腿變得又細又美，平躺於地面，伸直雙腿後，將左腳抬起，膝蓋保持伸直狀態，腳趾往身體方向拉，盡可能將大腿拉近身體，動作停滯10秒後換腿，這樣做就能鬆開肌肉，肥壯小腿再也不會出現啦！
