做下半身運動會有蘿蔔腿?韓國腿辣教練:不會!只要有做這2個動作

Feb. 21 2017 22:00:00
Body

文/記者李晨詠 圖/圖片擷取自joo.won.kim Instagram、部分圖片采實文化提供

韓國健身教練Miss金打破女生怕腿變粗而不運動的迷思,只要做到兩動作,小腿就不容易變粗。

許多女孩在做下半身肌力訓練時總擔心:「做太多腿的運動腳會不會變粗?」曾靠著運動瘦下50公斤的韓國人氣教練Miss金(本名金皗原Kim Joo Won)在著作《1張瑜伽墊練肌力,成功瘦50公斤》一針見血地指出:「你擔心得太早了,等你達成目標體重後再來擔心吧!這只是你遲遲不做下半身運動的理由。」

曾經胖到104公斤的Miss金說,運動腿不會變粗,反而會更纖細結實。

要練出大肌肉真的非常難!
Miss金分享,人的肌肉分成紅肌與白肌,前者是又細又長的肌肉,後者是大塊肌肉,兩者的訓練不一樣,做重量輕、15 次以上的運動屬於紅肌鍛鍊運動,只會長出健美的小肌肉,肌肉不會變大或變得凹凸不平。事實上,女生若想練出大肌肉,除了要充分攝取蛋白質外,還必須每天負重至少50公斤以上並認真鍛鍊才有可能。

透過運動養成好身材,腿雖細卻擁有健康的修長肌肉線條。

2動作做足腿決不會變粗!
小腿大部分由肌肉構成,大致可分為兩類,分別是「比目魚肌」和「腓腸肌」。比目魚肌是纖細修長的肌肉,腓腸肌則是我們常說的構成小腿肚的肌肉。久站或踮腳站立等姿勢會讓腓腸肌更加發達;跑步、跳躍等動作則會讓比目魚肌發達。比起運動,日常生活中經常穿高跟鞋或長時間站著工作,更容易讓小腿肚明顯發達突出。

如果想要避免蘿蔔腿,重點絕對不是減少腿部訓練,而是改善日常生活中久站、久穿高跟鞋的壓力。Miss金指出,睡前躺著進行10分鐘左右的「靠牆抬腳90度」、「小腿伸展」動作,是簡單又有效改善水腫的美腿動作。

靠牆躺下,將雙腳抬起與牆壁呈90度,膝蓋盡量打直;臀部緊貼牆面效果會更好。

站姿,左膝微彎,右膝打直向前伸,後腳跟緊踩地面。彎腰並用雙手指尖抓住立起的右腳前端,伸展右膝後側肌肉;左右腳各停留10秒。

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