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誰說一定要汗流浹背的運動才會瘦?4個瑜伽動作讓你躺著小腹就不見!

2017/06/05 13:03

文/記者黃詩茜 圖/擷取自pinterest

每天勤練這4個瑜伽動作擊退腹部脂肪,今年夏天你也可以穿露肚裝。(擷取自gigihadid, adrianalima Instagram)

今年夏天流行露肚裝,但你卻不敢讓自己的肚子見客嗎? 即使每天上健身房揮灑汗水,腹部脂肪依舊無動於衷嗎?iStyle整理出4個簡易瑜伽動作,讓你不用汗流浹背也可以擊退肚子上的頑固脂肪!

Pavanamukthasana排氣式
排氣式可以訓練腹部、大腿與臀部肌肉, 改善女性最煩惱的小腹問題。平躺在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側,雙腳腳跟併攏,膝蓋彎曲,慢慢抬至胸口,雙手環抱膝蓋下方,維持這個姿勢60~90秒,再回到起始位置,重複練習5次。

Naukasana船式
為了在船式動作中維持穩定,會大量使用腹部肌肉,可以有效打擊腹部脂肪。另外也會同時訓練腿部、背部肌肉。採坐姿,切記脊椎要打直,接著雙腳向前伸直,離地約45度,上半身微微後仰,讓身體呈現V字,然後雙手向前伸直與肩同高,維持30秒,重複練習5次。

點下頁!可預防便祕的動作是...

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