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睡八小時還是累?睡眠專家:你睡錯時間了!

2017/07/28 17:10

文/記者田培耘,部分內容摘自圓神出版《生理時鐘決定一切!》

睡眠充足又睡得好,一整天處理事情都覺得活力充沛。(左圖擷取自Instagram laureenmuy,右圖擷取自Pinterest)

每到半夜總是精神特好,努力過無數次早睡早起總是失敗?夜貓子恨自己不是晨型人?美國睡眠醫學委員會認證的臨床睡眠博士麥可‧布勞斯(Michael Breus, PhD)在著作《生理時鐘決定一切!》舉出大量研究證明,每個人都有最適合自己的「生理時鐘」,將人分成海豚、獅、熊、狼四種作息類型,只要找到你的作息型態,當日常作息跟自己的生理時鐘越吻合,越能把潛力發揮到極致。

睡多久才叫睡眠充足?
答案是:看狀況。美國睡眠基金會建議成年和老年人每晚睡7.5~9個小時。每個人的睡眠時數都不一樣。有些人睡6小時或不到6小時沒有問題,愛迪生就是這樣,但是有些人睡不滿8小時就無法運作。研究發現成人每晚睡9小時以上會憂鬱或猝睡,睡得過多往往是背後有別的狀況。還有,睡眠的質和量一樣重要,甚至更重要。8小時受干擾的睡眠並不比6小時的優質睡眠來得好。

以90分鐘的睡眠週期為一個循環,需睡足7.5個小時醒來才會神清氣爽。(圖片擷取自Instagram laureenmuy)

八小時迷思
麥可‧布勞斯博士(Michael Breus, PhD)對大部分的病人說:「每晚盡量睡到7小時。」每晚8小時很好,但迫於現實,這個數字對大部分人來說並不太可能,身體的最佳運作狀態也不是這樣設計。博士進一步說明,不應該以「小時」來計算睡眠時數,而應該以90分鐘的睡眠週期來計算。所有的身心修復,只需要完整的5個週期(也就是7個半小時)就足夠。

最適合上床睡覺的時間
海豚型:越接近晚上11點半越好。
獅型:越接近晚上10點越好。
熊型:越接近晚上11點越好。
狼型:越接近午夜越好。 

【點下頁】找出你是哪一種作息型態!

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