瘦身不必請教練！記錄飲食、運動、卡路里的5個「體重控制」免費APP！

2017/11/06 15:54

文／記者余崇慧　圖／擷取自Pinterest

手機可不只是接聽電話、傳簡訊跟打電動的工具而已，好好使用它甚至可以是你專屬健身教練。（擷取自Pinterest）

「減肥」早已是全民課題，而最實際減重方式，就是將瘦身小老師隨時攜帶在身邊。現在許多能記錄、運動指導的減重APP，快download下來當作自己專屬營養教練。

MyFitnessPal
就像是一個減肥小助手，幫助你像寫日記一樣，計錄每天的飲食，而且不只三餐，包含零食點心、飲料甚至飲水的量都有詳細的表格讓人記錄，適合利用統計卡路里控制體重的減重人士。同時也會在首頁每天更新許多減重小秘笈，無論飲食或健身方面的都有，實用性非常高。

Lose It！
顧名思義，這個APP連LOGO都非常淺而易懂，一個體重機的符號，幫助人們記錄飲食並達到瘦身目的。在登入此APP時，會先問你目前身高體重，以及預期體重，程式會自動依照以上數據跑出你每天飲食的卡路里總數。還可以跟朋友一起互相挑戰砥礪，達到成功減重的目的。

SparkPeople
一樣可以記錄每天的飲食，而這個APP同時還可以將你的運動日計一併記下來，這個最大的目的是，吃進去的卡路里跟運動代謝掉的卡路里，程式會幫你直接算出來，同時也依照你的身高體重，先算好每天的總卡路里。裡面還有一個欄位包含了全球正在使用SparkPeople APP的體重控制人士，分享自己的減重成功經歷，讓人感覺減肥之路不孤單。

FatSecret
同樣是以日記形式仔細記錄飲食的一個APP，有趣的是在飲食欄位中，比如你打一個「三明治」，就會羅列出許多不同種類的三明治，以及個別的卡路里是多少，直接幫你換算好你進食的卡路里總量，非常方便。同時也有運動紀錄的功能，更添加了睡眠紀錄功能，主要是因為睡眠期間也是會持續消耗卡路里的喔！對於數字斤斤計較的人很適合。

Noom Coach
適合緩慢行的減重人士，一樣有飲食記錄以及食物卡路里搜尋系統，不過比起上述的APP，更多了每日步行紀錄，你可以先設定自己每天期待達到的走路步數，之後程式就會將你的走路紀錄下來，另外還有許多運動項目都內見在程式裡，只要你完成了任何運動立刻紀錄就能換算成消耗卡路里量，非常方便。