晴時多雲

iStyle時尚美妝頻道
限制級
您即將進入之新聞內容 需滿18歲 方可瀏覽。
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定,已於網站首頁或各該限制級網頁,依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。 台灣網站分級推廣基金會(TICRF)網站:http://www.ticrf.org.tw
BEAUTY
美妝話題

細腿、瘦腰出現了!女星名模都靠這招「側三角式」精準瘦出下半身線條!

2017/11/08 11:11

文/記者余崇慧 圖/擷取自Pinterest

明星藝人風靡的「側三角式」瑜珈動作,可以在最短的時間達到最有效的運動價值。(擷取自Pinterest)

如何雕塑身材是每個女生的課題,尤其時令人困擾的大腿內側小肉肉,少了這些脂肪就能達到夢寐以求的「大腿間有空隙」的完美身材。其實現在風靡全球的一個超簡單運動「側三角式」,每天只要1分鐘、一個動作就能雕塑完美腿部線條。

東西方明星都在做!
「側三角式」屬於瑜伽動作之一,而瑜伽本身就是一個能夠延展全身肌肉的運動,所以「側三角式」絕對不是激烈的運動項目,也因此獲得許多女藝人喜愛,像是日本模特兒明美,還有美國超模米蘭達寇兒(Miranda Kerr)等,都是側三角式的愛好者。看看她們令人稱羨的身材,真讓人迫不及待立刻回家邊看電視邊做。

(擷取自明美Twitter)

(擷取自Pinterest)

一天一分鐘就這麼簡單
其實側三角式真的很簡單,而且居家就可以完成,省去上健身房或是任何風吹日曬雨淋的藉口,讓你隨時隨地有效做運動。側三角式的動作如下:

1 首先將雙腿張開大約兩個肩寬的距離。
(擷取自Youtube)

2 雙首張開與肩等高,將單側腳板轉向與雙手平行。
(擷取自Youtube)

3 接著慢慢轉動身體往側邊彎下,記得將動作放慢,慢慢感受身體每一吋肌肉的伸展,這時候應該可以延展到下背部以及大小腿後側的肌肉群。
(擷取自Youtube)

4 手掌摸到小腿接近腳踝的地方,並維持平衡,持續動作30秒,過程中可能會有些微顫抖都屬於正常現象,但如有不適建議先停止,讓肌肉慢慢適應延展,完成一邊後即可換邊。
(擷取自Youtube)

請參考完整影片:

只要一分鐘、一天一次,甚至可以在客廳邊追劇變輕鬆打擊小贅肉,雕塑完美體態,如果能再搭配飲食控制,好身材真的沒有那麼難!

延伸閱讀:
減肥遇到停滯期怎麼辦?韓瘦身女王減50公斤靠「777運動」繼續瘦下去!
瘦身不必餓肚子!凱蒂佩芮健美火辣身材輕鬆養成「飲食新招」大公開

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎  點我下載APP  按我看活動辦法

GIVE YOU MORE
132 5. ISSEY MIYAKE 顛覆服裝想像 一塊布2D變3D 衣著有如摺紙藝術

132 5. ISSEY MIYAKE 顛覆服裝想像 一塊布2D變3D 衣著有如摺紙藝術

人頭馬 XO 推限量版瓶身!如藝術品「太陽紋刻紋」讓人超想收
Lifestyle

人頭馬 XO 推限量版瓶身!如藝術品「太陽紋刻紋」讓人超想收

孫芸芸換下比基尼一樣辣!海灘曬「超短迷你裙」逆天長腿美翻
Fashion

孫芸芸換下比基尼一樣辣!海灘曬「超短迷你裙」逆天長腿美翻

網友回應
已經加好友了,謝謝
歡迎加入【自由istyle】
按個讚 心情好
已經按讚了,謝謝。