甩掉54Kg不復胖！韓國新瘦身女王：大吃之後我一定做這「2個動作」！

2017/11/13 15:18

文／記者田培耘　圖／擷取自joo.won.kim Instagram、部份尖端出版提供

狂瘦50公斤的韓國瘦身女王Miss金，這次分享幾套高強度運動，有助快速塑身！（圖片擷取自joo.won.kim Instagram）

韓國IG瘦身女王Miss金回來了！自從大瘦50公斤後，最常被粉絲問到「減肥遇到停滯期怎麼辦？」這次推出新書「突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動」，教你在短時間內付出努力，就可以從圓潤變得苗條。
但，運動後一定記得伸展，才能讓肌肉瘦得修長，身形才會纖細！另外，如果一不小心失守大吃，或偶爾很累忘了運動怎麼辦，請看以下示範！

從104公斤減到54公斤，身材變化太勵志！（圖片擷取自joo.won.kim Instagram）

看看Miss金這身材！腰是腰、臀是臀真是太辣了！

減肥遇到停滯期怎麼辦？韓瘦身女王減50公斤靠「777運動」繼續瘦下去！

運動後必做
運動後建議搭配Miss金的伸展操，所有運動結束後，都要讓氣喘吁吁的自己喘口氣，方法就是伸展運動！緩慢地、正確地把動作做完。這是舒緩全身的肌肉，讓肌肉鎮靜下來的收尾階段，做的時候，請不要太急喔，才能讓肌肉變得修長。

◎伸展運動：
1 臥姿拉膝：躺在地板上，單腳膝蓋抬起往胸部方向拉，雙手抱膝，慢慢感受大腿後方肌肉被拉開的感覺。
2 伸腿拉腳踝：躺在地板上，單腳往上抬起，雙手握住腳踝，這時候膝蓋必須維持打直，覺得困難的話上半身可以抬起來。
3 四字伸展：躺在地板上，單腳放在另一隻腳的大腿上，手越過彎曲的那隻腳，扣住伸直那隻腳的大腿後方，往身體的方向推。

大吃後隔天必做
如果有一天沒運動或是大吃後，就要給自己一點懲罰，當然是用運動囉！隔天做完當天的運動之後，就要再做懲罰課程，彌補少做大吃的部份。
◎懲罰運動：波比跳
1 身體站直。
2 上半身往前彎，雙手手掌撐地。
3 輕輕跳起來，雙腳往後伸直，擺出前趴姿勢。
4 再跳一次，雙腳往前收回。
5 上半身抬起來，同時原地向上跳起，這樣做完算一次。