60公斤小胖妹甩肉變女神！少時Tiffany靠一條「橡皮筋」瘦成纖細竹竿腿！

2018/02/19 10:36

文／記者陳彥伶　圖／擷取自xolovestephi Instagram、Naver

3.「 5：3：2 」瘦身操
Tiffany之前在上電視節目時曾透露利用類似踢毽子的概念創造出「 5：3：2」瘦腿操，而所謂的｢532黃金比例｣是指大腿、小腿和腳踝最漂亮的曲線比率，透過這套獨門瘦身操，讓她不用上健身房就能雕塑下半身！
Step1.→單腳輕輕向前踢，之後換腳，各做5次。
Step2.→單腳斜踢，之後換腳，各做5次。
Step3.→雙膝微屈，小腿向上踢，之後換腳，各做5次。這個動作可幫助瘦腿，還具有提臀效果！
Step4.→單一隻腳做像踢毽子的動作，之後換腳，各做5次。能運動到大腿內側和外側肌肉。
Step5.→單腳向外做像踢毽子的動作，之後換腳，各做5次。
Step6.→單腳伸直向前踢，之後換腳，各做5次。能鍛鍊到大腿後側。
Tiffany利用類似踢毽子的概念創造出「 5：3：2」瘦腿操！（擷取自Naver）
單腳向外做像踢毽子的動作，不僅可以瘦腿，還能提臀！（擷取自Naver）
單腳伸直向前踢，能鍛鍊到大腿後側的肌肉。（擷取自Naver）

4.橡皮筋瘦腿法
Tiffany在《Heart a Tag》節目中提到懶得運動時，她就會採用懶人專用的「橡皮筋」瘦腿法，持續做一週，靠「肌肉收縮」原理，對瘦大腿很有幫助！
Step1.→用橡皮筋綁住左右腳的大拇指。（注意別綁過緊，避免勒到充血！）
Step2.→雙腳併攏伸直。
Step3.→靜躺3分鐘。
Step4.→3分鐘後把橡皮筋拆下即可。
「橡皮筋」瘦腿法是Tiffany的獨門瘦身招數！（擷取自Naver）
用橡皮筋綁住左右腳的大拇指，記得不要綁太緊喔！（擷取自Naver）
綁完後雙腳併攏伸直、靜躺3分鐘就OK啦！（擷取自Naver）