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橘皮不見太神奇?澳營養師親自實證:大腿屁股紋路「靠4件事」半年消失!

2018/08/16 15:00

文/記者田培耘 圖/翻攝自the_fitness_dietitian Instagram

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只要生活飲食做幾個改變,就能消除橘皮!(翻攝自the_fitness_dietitian Instagram,iStyle後製)

太不可思議了,減肥居然也可以讓橘皮減少?澳洲營養師Leanne Ward自身試驗,經歷半年的調整期,包括改變飲食及加強運動,只要4件事,不但體態變好還可讓橘皮明顯減少!

每天吃6小餐
想要瘦身,絕對是從飲食開始調整!從早上開始,Leanne Ward每天都吃6小餐,通常第一餐是燕麥粥,將脫脂牛奶、熱水、香草蛋白粉、奇亞籽和一湯匙花生醬調在一起吃;第二餐有時候是卡布奇諾配香蕉,第三餐通常是一個份量較多的正餐,像是烤地瓜、雞肉搭配檸檬汁、橄欖油跟乳酪。傍晚可能會用高纖餅皮包著鮪魚,沙拉、起士加上奇異果一起吃,再搭配希臘優格跟一湯匙麥片。每餐量雖不多,但一整天下來都在吃,愛吃又想減肥的人必學啊!

一天6餐的飲食份量與內容都豐富,吃得超滿足。

飲食原則
從Leanne Ward分享的一日飲食不難發現,她絕對不讓自己挨餓,不限制自己不能吃甚麼,連熱量都不計算,澱粉、脂肪及乳製品甚麼都吃。她是彩虹飲食法的實踐者,每餐以80%彩色蔬果,配以20%五穀、蛋奶及肉類,通常在每周日下午花1~2小時,提前準備接下來的三天食物,內容一定會擁有纖維、蛋白質跟健康脂肪。但當然運動還是很重要的,他每個禮拜運動四次,包括有氧及重量訓練都有,才能讓自己的身體肌肉緊實有力量。

之前與男友到斐濟度假,她特別比較兩人的早餐,聰明地選擇適合自己的食物,接下來就可以暢快喝雞尾酒大啖美食,講求80-20平衡原則。

消橘皮秘訣
最多人問她的問題就是:怎麼消橘皮?她提到曾有研究發現,高達八九成的女生會在某些時間點冒出橘皮,可能是遺傳體質,也有可能是因為不良飲食或不運動而有橘皮,Leanne Ward花了6個月調整,才有照片中的改變,雖然屁股大腿的橘皮明顯消失許多,但還是有少少的橘皮,無法全部不見。

這兩張照片拍攝時間相差6個月,體重多了4公斤,身形明顯緊實,連大腿屁股的橘皮都明顯消失了!

以下是她的消橘皮方式:
1 健康的飲食,包括一定要吃到健康的好脂肪、蛋白質、碳水化合物跟大量的蔬菜,加工食品一律得放棄。
2 酒跟含糖飲料放棄或少喝,讓水跟花草茶變成妳每天的水份來源。
3 她認為最重要的消橘皮關鍵:重量訓練,想要消除因脂肪堆積產生的橘皮,重訓不但能消橘皮,體脂還直線下降,身體肌肉線條更漂亮。
4 軟刷乾刷橘皮,每周乾刷幾次慢慢可改善。

但她也特別提醒,每個人身體狀況不同,女生或多或少都會有橘皮,需要花6個月到1年的時間才會改善,絕對不要隨便喝減脂排毒茶、減肥藥或任何宣稱可以消除脂肪的營養食物,只會浪費錢,想要消除橘皮得靠堅持以上4點,只要努力就可以減少!

她一再呼籲消除橘皮絕對無法一蹴可幾,沒有捷徑。

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