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只要生活飲食做幾個改變，就能消除橘皮！（翻攝自the_fitness_dietitian Instagram，iStyle後製）
太不可思議了，減肥居然也可以讓橘皮減少？澳洲營養師Leanne Ward自身試驗，經歷半年的調整期，包括改變飲食及加強運動，只要4件事，不但體態變好還可讓橘皮明顯減少！
每天吃6小餐
想要瘦身，絕對是從飲食開始調整！從早上開始，Leanne Ward每天都吃6小餐，通常第一餐是燕麥粥，將脫脂牛奶、熱水、香草蛋白粉、奇亞籽和一湯匙花生醬調在一起吃；第二餐有時候是卡布奇諾配香蕉，第三餐通常是一個份量較多的正餐，像是烤地瓜、雞肉搭配檸檬汁、橄欖油跟乳酪。傍晚可能會用高纖餅皮包著鮪魚，沙拉、起士加上奇異果一起吃，再搭配希臘優格跟一湯匙麥片。每餐量雖不多，但一整天下來都在吃，愛吃又想減肥的人必學啊！
一天6餐的飲食份量與內容都豐富，吃得超滿足。
飲食原則
從Leanne Ward分享的一日飲食不難發現，她絕對不讓自己挨餓，不限制自己不能吃甚麼，連熱量都不計算，澱粉、脂肪及乳製品甚麼都吃。她是彩虹飲食法的實踐者，每餐以80%彩色蔬果，配以20%五穀、蛋奶及肉類，通常在每周日下午花1~2小時，提前準備接下來的三天食物，內容一定會擁有纖維、蛋白質跟健康脂肪。但當然運動還是很重要的，他每個禮拜運動四次，包括有氧及重量訓練都有，才能讓自己的身體肌肉緊實有力量。
之前與男友到斐濟度假，她特別比較兩人的早餐，聰明地選擇適合自己的食物，接下來就可以暢快喝雞尾酒大啖美食，講求80-20平衡原則。
消橘皮秘訣
最多人問她的問題就是：怎麼消橘皮？她提到曾有研究發現，高達八九成的女生會在某些時間點冒出橘皮，可能是遺傳體質，也有可能是因為不良飲食或不運動而有橘皮，Leanne Ward花了6個月調整，才有照片中的改變，雖然屁股大腿的橘皮明顯消失許多，但還是有少少的橘皮，無法全部不見。
這兩張照片拍攝時間相差6個月，體重多了4公斤，身形明顯緊實，連大腿屁股的橘皮都明顯消失了！
以下是她的消橘皮方式：
1 健康的飲食，包括一定要吃到健康的好脂肪、蛋白質、碳水化合物跟大量的蔬菜，加工食品一律得放棄。
2 酒跟含糖飲料放棄或少喝，讓水跟花草茶變成妳每天的水份來源。
3 她認為最重要的消橘皮關鍵：重量訓練，想要消除因脂肪堆積產生的橘皮，重訓不但能消橘皮，體脂還直線下降，身體肌肉線條更漂亮。
4 軟刷乾刷橘皮，每周乾刷幾次慢慢可改善。
但她也特別提醒，每個人身體狀況不同，女生或多或少都會有橘皮，需要花6個月到1年的時間才會改善，絕對不要隨便喝減脂排毒茶、減肥藥或任何宣稱可以消除脂肪的營養食物，只會浪費錢，想要消除橘皮得靠堅持以上4點，只要努力就可以減少！
她一再呼籲消除橘皮絕對無法一蹴可幾，沒有捷徑。
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