年菜大魚大肉也不怕!4招「不忍耐無痛減肥」讓你過年吃不胖!

Feb. 5 2019 10:00:00
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文/記者葉玟均 圖/pinterest、ig

過年期間最害怕的就是天天待在家追劇,每一餐又大吃大喝簡直不胖也難!以下就傳授給大家五個大魚大肉也不怕的過年減肥秘招,年假回來依舊當個火辣女神!

秘訣1 每天都要吃早餐
雖然難得放假每天只想睡到中午,但是營養師建議連假期間還是要每天起床吃早餐,能夠加速身體的新陳代謝,而且最好是吃一些低熱量又高纖維的輕食,例如地瓜或是蔬果等,才能迎接午晚餐的大魚大肉啊。

秘訣2 餐前喝湯 吃飯速度慢
吃飯順序跟吸收的熱量其實也有很大關係,營養師表示想減肥的人,建議吃飯的順序最好是「湯、蔬菜、蛋白質肉類、最後才是澱粉」前面先靠熱量低的食物吃到六分飽了,高熱量的澱粉就不會攝取那麼多。另外吃飯的速度也要放慢,免得身體還來不及反應,就吃下了過量的食物。

秘訣3 宵夜甜食是大忌
熬夜打牌看劇忍不住就會配零食嗎?其實比起正餐的熱量,過年期間最容易引起發胖的,就是這些看起來沒什麼的零食或是瓜子、堅果類。營養師建議,堅果類一天最多就吃一個拳頭大小,才不會不小心熱量破表。

秘訣4 多喝水 沒事就出門走走吧
多喝水可以保持身體的正常新陳代謝,所以就算整天宅在家也別忘了準備一個水壺,提醒自己今天依定要把它喝完,就能在連假期間依然達到健康的喝水量。最後,還是鼓勵大家把握難得的假期,最好能和親朋好友們出門走走,就算人擠人也是一種過年獨有的氣氛啊。

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