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熬夜、睡不好都是造成肌膚變差的原因！（翻攝自pinterest）
現代人工作、生活忙碌，忙了一整天，好不容易到夜晚可以鬆口氣，追劇、玩手機、聊天...就是捨不得早點睡，導致有越來越多人有「睡不好」的問題，不僅睡眠時間不足，甚至有更多人是該睡的時間睡不著。這些不只影響身體健康，更是讓你看起來比別人老的原因！
睡不好或總是睡錯時間，是現在很多人的通病。（翻攝自pinterest）
功能醫學專家陳欣湄醫師指出，睡眠不足將導致身體的代謝變差，也會使生長激素分泌受到影響，連交感神經也會因過度緊張，引起皮脂分泌異常。這些都會造成肌膚產生細紋、膚色不均、無光澤、毛孔變粗大。
睡眠不足隔天起床肌膚就會明顯暗沉。（翻攝自pinterest）
肌膚想要透亮有光澤，睡眠是影響關鍵！（翻攝自aoi186 IG）
該怎麼提升睡眠品質？陳欣湄醫師點出「3不1動」的方針，幫助你比較好入睡。
1、睡前30分鐘不要接觸藍光
一直接觸手機、電腦，不僅會使大腦處於興奮狀況，散發出來的藍光更是會直接刺激交感神經，導致睡意離你越來越遠。要入睡前的2小時，可以把室內燈光開始慢慢調暗，才是營造睡意的方法。
睡前30分鐘不要接觸手機、電腦等3C藍光。（翻攝自pinterest）
2、睡前不要吃東西
消化器官若在睡眠時持續運作，會妨礙人體進入深層睡眠，因此晚餐最晚應該在睡前3小時吃完，才能有足夠的消化時間。
睡前3小時不要吃東西，才不會影響睡眠品質。（翻攝自aoi186 IG、pinterest）
3、周末補眠不超過2小時
周末睡太多反而會打亂睡眠頻率，補眠不是一昧增加睡眠時間，而是應該改善睡眠品質。
平時睡不飽，周末補眠也不宜超過2小時。（翻攝自aoi186 IG、pinterest）
4、睡前做伸展運動
身體僵硬也是妨礙睡眠的主要原因之一，因此睡前可以在床上做5分鐘的伸展運動，促進血液循環，就能讓身體深部的體溫下降，快速進入睡眠。
睡前做一做伸展運動，可以幫住緊繃的身體放鬆。（翻攝自pinterest）
至於「美容覺」該怎麼睡？就是要把握「夜晚11點至凌晨2點」的黃金時間！因這段屬於深層睡眠的時間，生長激素會大量分泌，可加速血液流量肌膚、修復損傷，搭配使用具有修護功能的保養品，更是能事半功倍，內外一起下手，找回肌膚自然的晝夜節律，才能達到日防護、夜修護的全面美肌力。
使用具有修護力的產品，幫助肌膚在夜間修護，才能恢復其正常的「晝夜節律」，肌膚自然會好。（翻攝自esteelauderjapan IG）
雅詩蘭黛特潤超導修護露，含有獨家專利夜間修護科技，專門針對肌膚夜間修護著手，NTD3,900/50ml。（翻攝自esteelauderjapan IG、品牌提供）
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