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進入3 身體狀況需要調整
做夢是睡眠調整的一個重要指標，在「非快速動眼期」醒來的人，通常沒有做過夢的感覺；反之，「快速動眼期」醒來的人，通常會有作夢的感覺，因此，某些睡眠障礙會透過非藥物治療，也是此現象觀察來調適。
在白天運動或增加活動量，會抑制「快速動眼期」，也就是會減少做夢，因此經常做惡夢或者在夢中驚醒，其實是生理需要增加運動的提醒；而有夢遊、淺眠和夜晚多尿的睡眠障礙，則是應減少活動與運動。
4 你的生理時鐘與睡眠不同步
生理時鐘有一定規則週而復始，我們的腦中有一個睡眠及覺醒中樞，兩者相互作用而形成一整天的作息規律，視丘上方的松果腺（pineal gland）是影響生理時鐘最重要的構造，松果腺會分泌「褪黑激素（melatonin）」告訴身體需要休息的訊息，而褪黑激素分泌的多寡則是由眼睛接觸到的光線所決定，因此，假如你睡覺時沒有關燈的習慣或者經常生活作息有劇烈的變動，都有可能導致身體無法適應，而有生理時鐘與作息不同調的狀況，進而影響睡眠。
