躺著也能瘦!養成「易瘦體質」從改正睡眠習慣開始!

Jul. 16 2016 12:17:00
Health

文/記者汪瑋琪 圖/截取自notjessfashion instagram

只要用對方法,連睡覺也能燃燒脂肪!

老是抱怨自己吸空氣就會胖,就連喝水也會胖,你的易胖體質讓瘦身之路變得更漫長、更遙遠,但你有想過嗎?或許是你錯誤的生活習慣養成你的易胖體質,既然如此,那就先從睡眠習慣開始改起,想變瘦對你來說也不是件難事!

1 把室溫調低
根據美國紐約大學蘭貢睡眠中心神經學博士Rebecca Scott和糖尿病研究顯示,若睡眠時的室溫越低,身體越會將脂肪轉為熱量燃燒,若室溫較高則容易導致體重增加,不僅如此,在低溫下睡覺還可以減少糖尿病風險,對健康有極大的好處。

2 依自身情況調整睡眠時間
根據哥倫比亞大學研究顯示,只睡5小時的人,肥胖率為52%,4小時則是72%,表示睡眠越短,肥胖率越高,抑制食慾的瘦蛋白分泌也會減少,那該睡多久才好呢?一般正常的睡眠時間是6到8小時,但每個人狀況不同,依照自己的情況休息即可,不過千萬不要睡太久,長久下來對身體健康也會有影響。

3 半夜三點前要睡著
成長賀爾蒙是抗衰老和減肥的關鍵,會促進「瘦素」運作,讓身體在睡眠期間也能燃燒脂肪,根據研究顯示,睡眠品質不佳,成長賀爾蒙分泌就會減少70%,與正常量相比,換算下來一個晚上約有200多卡的脂肪無法分解,而成長賀爾蒙會在熟睡時大量分泌,人體最快入睡得時間為凌晨3點前後,因此最晚在3點前睡覺就能讓成長賀爾蒙發揮最大功效。

4 睡覺記得關燈
英國牛津大學研究顯示,在關燈情況下睡覺的婦女比起在明亮環境下睡覺的婦女瘦,其中的關鍵在於「褪黑激素」,它可以讓體內產生更多能量,幫助身體的「棕色脂肪」消耗熱量,但是褪黑激素必須在大腦減少光線刺激的情況下才會分泌,因此,睡覺前不用3C產品,把電燈關掉,窗簾拉上都能有效促進大腦正常分泌。

5 睡前喝一杯牛奶
根據《體育醫學與科學》期刊顯示,牛奶中含有酪蛋白,由於消化速度緩慢,在睡眠時可以幫助肌肉生長,間接增加新陳代謝,能夠燃燒更多脂肪。另外,牛奶中的色胺酸可以使人鎮靜下來,睡前喝杯熱牛奶不僅有提高睡眠品質的功效,對減肥也有極大的幫助。

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