晴時多雲

iStyle時尚美妝頻道
限制級
您即將進入之新聞內容 需滿18歲 方可瀏覽。
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定,已於網站首頁或各該限制級網頁,依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。 台灣網站分級推廣基金會(TICRF)網站:http://www.ticrf.org.tw
LIFESTYLE
品味生活

躺著也能瘦!養成「易瘦體質」從改正睡眠習慣開始!

2016/07/16 12:17

文/記者汪瑋琪 圖/截取自notjessfashion instagram

只要用對方法,連睡覺也能燃燒脂肪!

老是抱怨自己吸空氣就會胖,就連喝水也會胖,你的易胖體質讓瘦身之路變得更漫長、更遙遠,但你有想過嗎?或許是你錯誤的生活習慣養成你的易胖體質,既然如此,那就先從睡眠習慣開始改起,想變瘦對你來說也不是件難事!

1 把室溫調低
根據美國紐約大學蘭貢睡眠中心神經學博士Rebecca Scott和糖尿病研究顯示,若睡眠時的室溫越低,身體越會將脂肪轉為熱量燃燒,若室溫較高則容易導致體重增加,不僅如此,在低溫下睡覺還可以減少糖尿病風險,對健康有極大的好處。

2 依自身情況調整睡眠時間
根據哥倫比亞大學研究顯示,只睡5小時的人,肥胖率為52%,4小時則是72%,表示睡眠越短,肥胖率越高,抑制食慾的瘦蛋白分泌也會減少,那該睡多久才好呢?一般正常的睡眠時間是6到8小時,但每個人狀況不同,依照自己的情況休息即可,不過千萬不要睡太久,長久下來對身體健康也會有影響。

3 半夜三點前要睡著
成長賀爾蒙是抗衰老和減肥的關鍵,會促進「瘦素」運作,讓身體在睡眠期間也能燃燒脂肪,根據研究顯示,睡眠品質不佳,成長賀爾蒙分泌就會減少70%,與正常量相比,換算下來一個晚上約有200多卡的脂肪無法分解,而成長賀爾蒙會在熟睡時大量分泌,人體最快入睡得時間為凌晨3點前後,因此最晚在3點前睡覺就能讓成長賀爾蒙發揮最大功效。

4 睡覺記得關燈
英國牛津大學研究顯示,在關燈情況下睡覺的婦女比起在明亮環境下睡覺的婦女瘦,其中的關鍵在於「褪黑激素」,它可以讓體內產生更多能量,幫助身體的「棕色脂肪」消耗熱量,但是褪黑激素必須在大腦減少光線刺激的情況下才會分泌,因此,睡覺前不用3C產品,把電燈關掉,窗簾拉上都能有效促進大腦正常分泌。

5 睡前喝一杯牛奶
根據《體育醫學與科學》期刊顯示,牛奶中含有酪蛋白,由於消化速度緩慢,在睡眠時可以幫助肌肉生長,間接增加新陳代謝,能夠燃燒更多脂肪。另外,牛奶中的色胺酸可以使人鎮靜下來,睡前喝杯熱牛奶不僅有提高睡眠品質的功效,對減肥也有極大的幫助。

延伸閱讀:
午睡有益身體健康?研究顯示:超過這個時間罹患心血管疾病風險提高50%!
還在吃藥助眠?試試20個讓你一覺好眠到天亮的好方法!

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎  點我下載APP  按我看活動辦法

GIVE YOU MORE
香奈兒1932頂級珠寶展 台灣全球首發 16億華麗作品 吸引桂綸鎂、許瑋甯目光
Chanel

香奈兒1932頂級珠寶展 台灣全球首發 16億華麗作品 吸引桂綸鎂、許瑋甯目光

IU 赴日宣傳電影!超強搭機造型「一秒顯腿長」引粉絲狂尖叫
Fashion

IU 赴日宣傳電影!超強搭機造型「一秒顯腿長」引粉絲狂尖叫

SABON新品沁涼降溫 擺脫悶熱感 質地清爽獨特香氣 沐浴油到髮品全方位呵護
Beauty

SABON新品沁涼降溫 擺脫悶熱感 質地清爽獨特香氣 沐浴油到髮品全方位呵護

網友回應
已經加好友了,謝謝
歡迎加入【自由istyle】
按個讚 心情好
已經按讚了,謝謝。