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久坐害臀部變形了!消除下半身「馬鞍肉」靠4招

2016/01/04 16:47

文/iStyle頻道/綜合報導 圖/擷取自POPSUGAR

棒式配合瑜珈球
瑜珈球是訓練平衡感的好幫手,利用棒式加上瑜珈球的支撐可以幫助你減輕背部的壓力,同時鍛鍊臀部的肌肉。首先,你要先趴在瑜珈球上,然後雙手撐地慢慢向前爬,直到骨盆完全懸空後,將左腿緩緩往上抬起、放下,單腳重複20次後再換腳練習;但是要注意,在放下腿部時,不要碰到完全放到瑜珈球上,才可以達到最好的運動效果。

芭蕾舞深蹲
芭蕾舞深蹲這個名詞你或許會覺得很抽象,但只要想像芭蕾舞者的蹲姿加上深蹲就簡單許多了,芭蕾舞深蹲練習的方式相當簡單,腳尖朝外,將雙腿打開較肩部稍寬一些,蹲坐到大腿與小腿成90度,再慢慢起身,如此重複30至45次,可以緊實大腿、小腿和臀部的曲線。

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