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進入熱愛下廚的賈永婕本次分享三道分別適合早中晚三餐的食譜，「早上吃沙拉增加纖維質幫助代謝，中午可吃健康三明治填飽肚子提振元氣，晚上可選擇清爽麵食。」她表示。
選擇好的食材、乾淨的調味品，健康料理依然充滿美味。
早餐：蘆筍番茄蘑菇蛋沙拉
材料（2人份）：
蘆筍1把
番茄2顆
蘑菇6朵
雞蛋2顆
美乃滋2大匙（可依個人喜好調整）
奶油1茶匙（可依個人喜好調整）
蘿蔓生菜3片
起司粉少許
鹽適量
黑胡椒少許
蘆筍番茄蘑菇蛋沙拉（時報文化提供）
製作過程：
1 蘆筍、番茄、蘑菇、蘿蔓生菜洗淨後，分別切成適口大小。
2 湯鍋加水放入雞蛋後煮成水煮蛋。
3 煮熟後剝殼切碎，加入美乃滋與鹽巴攪拌均勻，完成蛋沙拉備用。
4 熱鍋加入奶油，待奶油溶化後放入蘆筍、番茄、蘑菇拌炒，加鹽巴調味。
5 將蘿蔓生菜鋪於盤底，放上炒好的青蔬，再加上蛋沙拉，撒上黑胡椒與起司粉即可。
