A4腰＋火辣腹肌逼死誰！「空靈美模」吳子霏Ellen：做到5件事一定瘦！

2016/08/03 13:02

文／記者汪瑋琪　圖／擷取自吳子霏Facebook

4 工作再忙還是要吃得很健康
跟一般上班族一樣，Ellen也很難有時間自己準備中餐，甚至是晚餐，外食又油又膩，一不小心就會踩地雷，每一種選擇都要步步為營，到底她都吃些什麼，又或是準備些什麼？Ellen表示，如果工作的時候大家一起放飯，她會挑著吃，絕不吃炸物，飯也只會吃三分之一，盡量多吃菜，如果菜太油她會斟酌份量，或是想辦法自己去工作附近的地方看看有什麼其它選擇，一定會多喝水還會自備飯後水果在身上，以防肚子餓找不到東西吃。但是她偶爾會在早上的時候先將中午要吃的食材放近悶燒罐，自製水煮中餐，既可以自己控制份量，還可以減少不必要的負擔。

工作在忙也要均衡飲食

運動後把握黃金進食時間補充蛋白質

5 早餐以四大方向為主
不管是想要保持身材還是減肥，最簡單也是一直在強調的觀念就是一定要「吃早餐」以提高一天的新陳代謝和燃脂率，雖然Ellen工作忙碌，但是仍堅持每天自己做早餐，盡量少在外面購買，確保每一份食材都吃的安心、健康。近期網路上瘋傳各種優格早餐，但是Ellen為了確保飲食更營養均衡，還能達到「增肌減脂」的功效，食材會輪替，盡量以四大方向為主，分別是好澱粉、蛋白質、蔬菜和水果，澱粉會以現在最夯的燕麥增強飽足感，蛋白質會以一顆水煮蛋或太陽蛋，又或是雞肉來增強脂肪燃燒率，蔬菜一定會選擇綠色燙青菜或生菜，再加上奇異果減少宿便和養顏美容，用四大方向的完美早餐開啟最強代謝力，一早的飲食基本功就做得相當紮實。

Ellen自製早餐