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進入4 飲食
運動後最該補充蛋白質，除了能幫助肌肉復原以外，還能延長肌餓感，Lauren Antonucci強調，若是在30分鐘到1小時內都沒吃東西，那天晚上一定會非常餓，因此他建議，在這段時間內，補充100至150卡的食物，例如希臘酸奶或是蛋白質棒都能達到延緩肌餓，補充營養的效果。
5 長時間鍛鍊
如果逼不得已，運動超過1小時，中間很少有空檔可以休息，Lauren Antonucci建議，前30分鐘吃點東西能避免運動後帶來的強烈飢餓感，但如果運動時間只有短短的45分鐘到1小時，則不需額外補充。
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