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進入B 側腰伸展
這個動作能伸展少動的側腰與小腿後側肌肉，對於腰間肉、蘿蔔腿有所幫助，適合初學者練習。
Step 1 ：先盤腿坐，接著將左腳往側邊延伸，腳跟貼地。
Step 2：左手抓住左腳尖，右手往上畫半圓至左邊。
Step 3：吐氣時稍微將視線往上看、胸口同時微微向上翻，停留20～30秒後換邊。
C 手臂畫圓
這個動作不僅能伸展側腰，還能順便瘦手臂唷！更重要的是，做起來如同跳芭蕾舞般優雅呢！
Step 1：盤腿坐，左手前臂貼地。
Step 2：吐氣時，右手儘量往外延伸同時畫大圓，注意肩膀維持放鬆，畫圓動作越慢越好，共做10次後換手。
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