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進入B 側棒式
這個動作可以鍛鍊腰間肉，據國外報導分享，側腰若有力，對嬰兒的支撐力有顯著幫助，練習這個動作時也要視個人能力。未懷孕、肌力夠的人才加入「轉體」動作。
（尖端出版提供，iStyle頻道後製）
Step 1：肘關節在肩關節正下方，髖關節、膝蓋和踝關節呈一直線。
Step 2：撐起至側棒式，上方手指置於太陽穴。懷孕者請做到這一個步驟即可。
Plus 1： 沒有懷孕的女生，可延續Step 2，上方手肘往下扭轉側腰。
Plus 2：回到Step 2。
以上每次12～15下，共做3組（孕期中可以依照個人體能降低組數。）
C 手臂上舉加扭轉
這個動作能緊實手臂線條，同時避免駝背、副乳......等問題，對於產後照顧小孩、親餵哺乳都能提升肌力。練習時可視自己能力加入輕微重量，拿著裝水的寶特瓶做也很不錯。
（尖端出版提供，iStyle頻道後製）
Step 1：雙手掌心朝上。
Step 2：雙手往上高過肩膀。
Step 3：一手掌心朝上，一手掌心朝下。
Step 4：兩手交換動作。
以上每次12～15下，共做3組（孕期中可以依照個人體能降低組數。）
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