(影片)下半身肥胖終於有解!美腿名模奉行「333運動」四週穿回小號牛仔褲!

Apr. 6 2017
Body

文/記者李晨詠 圖/尖端出版提供、部分圖片擷取自林可彤Facebook

名模林又立(左圖左一)、林可彤(左圖中)、劉欣瑜(左圖右一)三人以「女子訓練營」運動影片號召女孩開始運動,正能量風格累積廣大粉絲。

「女生運動」這件事在今天看來如此稀鬆平常,由名模林可彤、林又立、劉欣瑜三人共同發想的「女子訓練營」絕對是推波助瀾的功臣之一。最初只是三個名模+一隻狗Toro(林可彤的愛犬)為了開心運動而自製運動影片在粉絲團分享,持續超過一年時間後累積了超過百萬點閱。林可彤、林又立、劉欣瑜在最新著作《女子訓練營:跟著我們瘦身X生活X保養,快樂打造微肌美形》分享,『「女子訓練營」不僅讓許多無法固定上健身房的女孩們也在家瘦,也讓閨蜜間的約會從室內下午茶進化為戶外運動,為了運動一起早起、然後再吃個早餐,是多麼棒的事!』

以「健康美」形象深受喜愛的三人,儘管擁有不同風格透過運動緊緊將彼此牽在一起,成功助長「女生運動」風氣。

三人的新書《女子訓練營》結合實用運動技巧與生活美學分享。

獨創「3‧3‧3運動」練出緊實下半身
累積超過一年的網路運動影片,女子訓練營在新書中將過去曾分享的影片變化設計,透過每次動作30下、 3組動作串聯,且重複3個循環不停歇的「3‧3‧3運動」概念,讓女孩在家也能有系統的健身。接受iStyle專訪時,林可彤、林又立、劉欣瑜也特第分享三組針對下半身的運動,一起跟著影片動起來吧!

動作 1:下蹲(Plie)
這個動作是芭蕾提斯(barre)課程中的基礎動作。「Plie」在芭蕾中是股關節向外轉開、身體重心下沉的動作,這個動作可幫助訓練大腿內側與臀部。
Step 1:將雙腳打開比肩膀寬一些,腳尖向外旋;雙手打開平行地面。
Step 2:吐氣時脊椎保持直立不前後傾,慢慢下蹲低。
※Step 1、Step 2為一循環動作,蹲低時膝蓋放鬆,起身時屁股收緊。上下為一組,共做30次。

動作 2:跨步(Lunges)
跨步動作除了能訓練到大腿前側肌群,對於身體後方少動的臀肌、股二頭肌(Hammies也有幫助,是一次能練到大腿、臀部的絕佳動作。
Step 1:右腳往前踩一步,左腳肩往後踩呈弓箭步姿勢;雙手臂往前抬起。
Step 2:下蹲時身體保持中立,肩膀、背部與往後的那隻腳呈一直線;下蹲時前腳膝蓋不超過腳尖、後腳膝蓋不跪地。
※Step 1、Step 2為一循環動作,左、右腳各做15下。

動作 3:後抬腿
此動作主要訓練臀部,操作時因單腳站立,腹部核心也會出力作為平衡。
Step 1:右腳站立,膝蓋微彎;雙手往前抬起45度,左腳往後抬。
Step 2:將左腳向上抬起,上抬時意念放在大腿後側與臀部肌肉,上半身保持穩定、核心緊縮。左、右腳各做15下。

以上三個動作完成後,需再做2個循環,達成每次動作30下、 3組動作串聯,且重複3個循環不停歇的「3‧3‧3運動」。

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