晴時多雲

iStyle時尚美妝頻道
限制級
您即將進入之新聞內容 需滿18歲 方可瀏覽。
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定,已於網站首頁或各該限制級網頁,依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。 台灣網站分級推廣基金會(TICRF)網站:http://www.ticrf.org.tw
BEAUTY
美妝話題

名模披嫁紗!蔡淑臻:瘦下這兩處穿婚紗就顯瘦!

2016/04/21 17:05

文/記者李晨詠 圖/擷取自蔡淑臻Facebook、Youtube「Oh my day」頻道

蔡淑臻出席D-S Wedding骨董手工婚紗發表會,身穿百萬婚紗的她展現好身材。

名模蔡淑臻為工作披上婚紗,一襲骨董蕾絲手工婚紗將她的曲線襯托得更加完美。近期在Youtube上成立個人頻道「Oh my day」分享健身技巧的她表示,對自己現在的身形很滿意,隨時都可以準備步入禮堂。究竟結婚前該如何鍛鍊身材?蔡淑臻說:「婚期前三個月就要開始動起來,上半身是鍛鍊重點。」

蔡淑臻身著一襲美麗婚紗,鍛鍊多時的曲線一覽無遺。(D-S Wedding提供)

運動對體態有決定性影響!
蔡淑臻分享,如果想在結婚當天給人煥然一新的印象,至少要在婚禮前三個月開始運動。「運動不能速成,如果你曾覺得做了哪個運動隔天立刻感覺變瘦,通常只是水分流失而已。」蔡淑臻說。她進一步補充,運動的好處除了健康瘦身外,整體儀態也會變好,透過運動將平常如同進入睡眠模式般的肌肉練起來,提升每個部位的支撐力,有了每塊肌肉的幫忙,站著不再駝背、走路也會更穩健,無形之中讓新娘走紅毯時更加莊重。

因為喜歡健康飲食與運動,蔡淑臻在Youtube成立「Oh my Day」個人頻道,分享運動心得。

上半身比下半身更重要!
為了要讓婚紗穿起來更好看,蔡淑建議新娘著重「手臂」與「背部」訓練。「下半身可透過不同婚紗裙擺設計修飾缺點,但手臂、頸部與背部通常會露出來。
」蔡淑臻說。她補充,手臂線條通常與遺傳有關,父母手臂形狀跟子女線條多半有關,雖然手臂很難練,但這個部位一旦鬆弛看起來就會很像「泡芙」。針對手臂訓練,蔡淑臻建議重訓與有氧必須雙管齊下。

她在個人影音頻道「Oh my day」中的「女孩兒們的背部&腹部訓練」中提點讀者鍛鍊上半身的技巧,以下是運動重點。

暖身與核心訓練
1 首先以踏步機暖身6~10分鐘,透過如同攀爬樓梯的動作提升心肺功能並鍛鍊大小腿肌肉。蔡淑臻建議,在使用踏步機時可透過「微蹲」加強運動強度。
2 接著將手臂打開,往後、往前各旋轉15次肩關節熱身。
3 進行「肘撐平板式(plank)」,將雙手肘撐在地板上,身體與地面平行,腹部、臀部縮緊,停留60秒,重複3次。
4 進行「單腳離地平板式」增加強度。在做平板式時將單腳微抬起。這個動作每次停留45秒後換腳離地,左右為一組,共作3組。

平板式能訓練核心肌群與手臂,注意操作時手肘要在肩膀的正下方,腹部與臀部不可鬆懈,手肘要出力撐起肩膀避免肩膀垂落。

蔡淑臻說,透過平板式(又稱撐體運動、棒式)訓練核心肌群與手臂,能讓體態更佳,穿婚紗更美!

點下頁!蔡淑臻影片教學!

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎  點我下載APP  按我看活動辦法

GIVE YOU MORE
史嘉蕾一身「黑寡婦裝」產後激瘦現身紅毯!一舉奪下最佳女演員
Fashion

史嘉蕾一身「黑寡婦裝」產後激瘦現身紅毯!一舉奪下最佳女演員

最美時代劇《茶金》開播!皇室御用、風靡倫敦…一窺台灣茶葉6大黃金歲月
Lifestyle

最美時代劇《茶金》開播!皇室御用、風靡倫敦…一窺台灣茶葉6大黃金歲月

Google公布2021台灣年度熱搜!戴資穎、林昀儒力壓眾明星拿下人物榜冠亞軍
Fashion

Google公布2021台灣年度熱搜!戴資穎、林昀儒力壓眾明星拿下人物榜冠亞軍

網友回應
已經加好友了,謝謝
歡迎加入【自由istyle】
按個讚 心情好
已經按讚了,謝謝。