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進入‧ 招式3：站姿大腿後伸展
這個動作不僅能幫你鍛鍊結實有彈性的肌肉，還能防止臀部下垂。
1 雙手插腰站直，膝蓋打直邊吐氣單腳向後踢。
2 吸氣後換腳重複動作20次，注意腹部用力，腰不能彎，脖子不能向後仰，骨盆固定不動，動作重複20次，一共3組。
‧ 招式4：單腳前側踢
這個動作能動到整個臀部肌肉，鍛鍊大腿、小腿肌肉，有效打造彈性、圓潤的臀部線條。
1 插腰雙腿張開與骨盆同寬，上半身不能彎，膝蓋打直單腳向前踢。
2 馬上吸氣將前踢的腳再往側踢，總共重複15次，換腳重複動作15次，一共3組。
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