女孩們都羨慕的超性感身材!混血美模靠「5個生活好習慣」悄悄瘦下來!

Sep. 5 2017
Body

文/記者汪瑋琪 圖/擷取自nicole_ishida Instagram

想維持好身材,就一定要從日常生活中做起!

五官深邃,身材健美、性感,擁有健身教練執照的日本超人氣混血辣模石田妮可,不僅在Instagram上分享彩妝保養技巧,也喜歡和粉絲們大聊私下的飲食和運動訣竅,現在就讓我們看看曾推出過個人寫真,穿性感內衣入鏡的她,日常維繫好身材的5個秘訣吧!

1 不喝冰飲提高新陳代謝
因應工作需求,持妝時間比普通人還長的石田妮可,對皮膚照顧謹慎,不喝冰飲,多喝蔬菜汁和豆漿以維持基礎體溫改善新陳代謝,加速體內排毒,洗澡後加強幫肌膚補水,減輕身體壓力,這些都是她維持好膚質和體態的重要關鍵之一。

2 跑後墊腳尖1分鐘拉筋
石田妮可對飲食沒有過多限制,秉持著吃想吃的東西,但是一定要提供相對應的鍛鍊,消耗多餘熱量,每週固定運動2到3次,偶爾出門慢跑,跑後會墊起腳尖,保持一直線,盡可能拉長身體,維持動作1分鐘,防止長出小腿肌。

3 改變吃飯順序
避免脂肪堆積,石田妮可非常重視飲食順序,依序從蔬菜、蛋白、脂質、碳水化合物食用,她說:「在空腹時立即攝取碳水化合物會讓血糖迅速飆高,容易轉化成脂肪,若是先喝點湯再吃飯,血糖變動平穩,食物不容易變成脂肪,身體對脂肪的吸收也會比較平穩。」

4 墊腳尖走樓梯
每週固定到海邊游泳,上瑜伽課、跆拳道的石田妮可,也把運動拉入生活中,有樓梯盡量不搭電梯,走的時候墊起腳尖,增加運動強度,腳踝也能透過此動作變得更柔軟,血液更能順利送到腳趾,強化整體循環和代謝,腳底不容易冷,還能消除小腿水腫!

5 高爾夫球滾腳底
為了拍攝畫面更美,石田妮可在開拍前會先在更衣室裡面用高爾夫球按摩腳底和小腿肌,滾動時候動作要慢,從腳趾到腳跟,每一次肌肉都要碰到球,小腿肌透過來回滾動也能比較不緊繃,她笑著說:「累了就可以按摩一下,滾完後會發現腳變得非常輕鬆。」

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