日本女星挺孕肚四肢卻超細靠特殊「泡澡法」!產後快速回歸還推出火辣寫真!

Oct. 2 2017
Body

文/記者汪瑋琪 圖/擷取自黑木梅紗Twitter

產後瘦太快啦!2寶辣媽產前、產後秘訣全公開!

日本女星黑木梅紗(黑木メイサ)年初被人在機場直擊挺著孕肚現身,超大肚子卻依舊四肢纖細讓人大呼:「超級不科學!」6月順利產子,晉升為兩個孩子媽的她,迅速回歸螢光幕前,不僅推出火辣寫真,還參與戲劇演出,快速恢復身材功力十分了得,近期出席活動時,大方公開產前準備及兩胎產後身材快速復原的秘訣,給準備懷孕的人參考。

1 不忌口選擇正確時間飲食
孕期飲食絕對是產後順利瘦下關鍵,黑木美司說:「我固定一天喝2公升的水,身體確實有比較舒服,在飲食方面其實不太忌口,但是我一直保持過6點不食的原則,其實如果你能做到這件事,就算不限制吃的東西也能維持身材。」不過黑木美司也笑著說自己身邊還是有很多人沒辦法做到這件事。

2 槓鈴深蹲強化下肢
為了強化下肢肌力,黑木梅紗從產前就開始訓練深蹲,不同的是,她使用的是難度偏高的槓鈴深蹲,依照槓鈴位置不同,訓練的部位也不太一樣。若是位置在背部斜方肌中下部,重點訓練大腿後側股二頭肌和臀部肌群,膝關節壓力比較小。由於姿勢以及舉重位置容易跑位,黑木梅紗會請專業健身教練檢查動作並修正。

3 全方位訓練培養肌肉
從前幾年開始接觸芭蕾舞的黑木美沙,養成早上坐在地上拉筋培養靈活度的習慣,接著到外面騎1小時腳踏車,再做30下仰臥起坐和伏地挺身,她認為運動要全方位,耐力、力量、靈活度、速度、平衡都得訓練才是快速培養肌肉,不易在孕期累積脂肪的運動關鍵。

4 泡半身沐浴澡
黑木美沙在洗澡前30分鐘會喝一杯水,再泡38~40度的熱水澡10分鐘,當下半身承受水壓時,留在腳部的血液會迴流心臟,消除腫脹,改善新陳代謝,而且半身沐浴澡對心臟來說負擔比較小也能很放鬆,不過孕婦還是不建議久泡唷!

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