睡前吃東西會想睡是錯的!醫師:「5大地雷消夜」讓你失眠甚至越睡越累!

Jan. 6 2018 11:45:00
Health

文/記者汪瑋琪

• 地雷食物 3 產氣食物
除了吃飯太快以外,青椒、地瓜、麵包、豆類、高脂肪食物及乳製品、速食等都是產氣食物,導致腸胃無法好好運作,甚至損害胃腸道黏膜,最可怕的是它們還會帶來多餘熱量,增加發胖風險,影響睡眠品質。
♦ 解決辦法:雖然引發每個人胃脹氣的食物不盡相同,不過陳欣湄表示,只要飲食夠均衡、多樣化,吃任何食物都秉持「不過量」原則,加上自我觀察「哪些食物會引發脹氣」避開、少吃點,或是分段時間食用,就能降低風險。

(擷取自WE HEART IT)

• 地雷食物 4 酒精類
睡前喝酒能助眠?真的是這樣嗎?其實長遠來看是錯的!陳欣湄解釋,酒精有抑制人體中樞的作用,少量飲用會有放鬆的感覺,還可以幫助我們在短時間入睡,但是酒精被分解後會因利尿作用必須起身上廁所,或是口乾舌燥想喝水,所以你會發現,下半夜可能會很快醒來,而且很難再次睡著,長遠來看反而會失眠。
♦ 解決辦法:習慣下班喝酒放鬆一下的人,陳欣湄建議把飲酒時間提早到「睡前一小時」,讓酒精代謝,較不會影響睡眠。

(擷取自WE HEART IT)

• 地雷食物 5 含咖啡因飲食
大家都知道,咖啡因能抑制褪黑激素分泌,具有醒腦作用,所以晚上盡可能不喝紅茶、綠茶、烏龍茶、可樂、巧克力、熱可可等飲品。
♦ 解決辦法:人體代謝咖啡因的時間約2~4小時,但每個人代謝力均不相同,觀察自己的身體狀態,盡可能避免在夜間或睡前攝取,就連下午茶時間也要少碰,晚上才能有好的睡眠品質。

(部份內容擷取自《不吃藥的一夜深睡眠法》廣廈出版)

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