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95%減肥都會復胖!專家:拚命運動少吃不會瘦得久,因為你忽略了...

2018/05/27 14:00

文/記者田培耘

你常嘴饞,又是麵包控?
如果三餐都吃夠熱量,其實嘴饞的機率就會降低!一休建議,真的饞的時候,就吃無調味的堅果,或是搭配一些水果,像是草莓、藍莓、藍莓或芭樂、蘋果,水煮蛋、溏心蛋也是不錯的原則。

真的想吃麵包的話,也盡量夾入大量蔬菜或肉,讓三明治也是一個營養全餐!(擷取自pinterest)

而甜點就是個人選擇了,以前一週吃三次,不需全部戒掉,現在試著一週吃一次,都會大幅降低多餘熱量的攝取;若是麵包控,以健康角度來看,麵包大多都是精緻的碳水化合物,不要靠吃麵包吃到飽,可以搭配肉蛋,一些全脂牛奶的蛋白質,加上蔬菜的纖維質,顧及全方面的營養,把麵包想成一個正餐中的一環,當營養全面顧到了,對血糖的影響就比較小,單吃一片吐司,不如夾肉又夾菜,攝取多樣不同的營養素,就不會只吃到一堆澱粉了。

80萬粉絲推崇的減重領袖 李一休
原本是飽受肥胖之苦的年輕男子,整整胖了10年,試過各種方法,在減重又復胖的輪迴地獄中掙扎,終於找到正確方法,瘦下25公斤,不僅化身型男,更擁有了甜蜜家庭。他建立臉書粉絲團記錄自己的成功減肥過程,感動、激勵了許多粉絲,不但創下數十萬公斤的鏟肉奇蹟,更重要的是幫助大家重拾自信,獲得幸福!著有《一休陪你一起愛瘦身》,一出版迅速暢銷10萬本。
★FB粉絲團:一休陪你一起愛瘦身

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