別怪骨架大顯胖!舞蹈女神KIMIKO:每天運動2分鐘水腫全消「看起來還變瘦」!

Jun. 8 2018 12:30:00
Body

文/記者田培耘 圖/擷取自KIMIKO Facebook

全身消水腫運動
使用工具:小毛巾一條、Kimibarre(亦可用紮實捲起的瑜珈墊代替) 
出現體線:天鵝線、鎖骨線、前削肩線、後削肩線、天使翅膀、背溝、下背凹槽、芭比娃娃線、屁股酒窩、大腿線、小腿側線、腳脖子線、AB線、ㄦ字線、美人魚線。

上半身藍色固定端:肩膀至鎖骨、髖關節以下至腳底。
下半身綠色動作端:腰左右旋轉。此動作中,手的部分為平衡作用。

步驟:
1. 將小毛巾折成圓筒狀輕夾在下巴下。
2. 雙腿打開,半蹲,膝蓋後緣小腿肚接縫處夾住KimiBarre(或是捲起來的瑜珈墊)。
3. 挺直上身,雙手打直緊貼耳側。
4. 全身固定後第一個8拍,慢慢的將腰部往左旋轉,打開雙手攤平至腋下水平處。
(注意:此為連續動作,慢慢打開雙手攤平至腋下水平處、腰部左轉,皆從「1」開始「8」為終點) 

5. 第二個8拍,腰與雙手同步慢慢回到預備位置,一樣為連續動作。
6. 第三個8拍打開雙手,往下彎曲身體至雙手打直貼地。
(注意:此為連續動作,往下彎曲身體至雙手打直貼地,皆從「1」開始「8」為終點)
7. 第四個8拍,上半身與雙手同步慢慢回到預備位置,一樣為連續動作。
8. 重複步驟5至7,左右、上下算一次,總共8下。
9. 換邊進行再做8次,總共16下。

Tips:
1.進行此動作時,身體五大區塊(腳脖子、夾鼠蹊、關肋骨、提肩胛、小毛巾)全部要同時收緊不能鬆開。
2.初學者務必全程夾小毛巾進行此動作。

舞蹈女神 Kimiko
KimiBarre、KIMIKO系統運動風格舞蹈創辦人,也是明星御用肢體&舞蹈導師,20多年來觀察與指導上萬學生的體型改善,擁有百萬粉絲追蹤。

(部份內容擷取自「Kimiko的女性日常美態:姿勢回正,自然就瘦了 」,天下雜誌出版提供。)

延伸閱讀:
無糖去冰也沒用,喝一個月胖3公斤!中醫師:「這種水」絕對不要喝!
Kiehl's全球唯一咖啡廳「買餐送保養品」!帶閨蜜男友寵物咖啡買一送一!

還想看更多新聞嗎?歡迎下載自由時報APP,現在看新聞還能抽獎,共7萬個中獎機會等著你:

iOS載點 https://goo.gl/Gc70RZ

Android載點 https://goo.gl/VJf3lv

活動辦法: http://draw.ltn.com.tw/slot_v8/



已經加好友了,謝謝
歡迎加入【自由istyle】
按個讚 心情好
已經按讚了,謝謝。

請留下您的評論