第一夫人蜜雪兒甩肥胖 5招養出蜜手臂

美國第一夫人蜜雪兒‧歐巴馬（Michelle Obama）擁有正向能量，散發自然自信備受女性喜愛，她的「Gimme Five」運動，透過簡單5步驟維持健康與好氣色。（歐新社）

由於美國肥胖人口多，美國總統夫人蜜雪兒‧歐巴馬（Michelle Obama）5年前開始倡行「Let's Move」運動，呼籲大家透過運動維持健康身體。今年該活動進入第五年，蜜雪兒進一步設計「#GimmeFive」運動，每天只要5個動作就能擁有健康身體。近期，蜜雪兒分享了一段簡單的每日訓練，要大家一起來跟著總統夫人「動吃動」。

向來喜歡穿著無袖洋裝出席活動的蜜雪兒‧歐巴馬（Michelle Obama），具有線條、充滿力量的手臂是她的標記，吸引許多國際媒體注目。打破過去女性擔心健身會讓身材變壯的迷思，育有兩個女兒的蜜雪兒是職業婦女榜樣，再忙也要撥出時間藉由運動照顧自己的健康。

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（美聯社）

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（路透）

首先，任何運動最好在教練、家長或朋友的陪伴進行，避免抽筋、受傷的現象，就算在家運動，也要穿運動型的服飾幫助排汗，球鞋跟襪子則能夠保護腳踝、腳趾。

1 有氧跳繩
跳繩是隨手可得的運動工具，室內室外都可以使用，靠手腕來控制繩子的擺動，透過交叉跳、左右跳來變換姿勢。跳繩運動的重點在於「持續保持跳躍」，有助增強肌耐力與心肺功能，並可加速人體新陳代謝。

2 腹部鍛鍊
平躺在瑜珈墊上，手伸直握好球，靠腹部的力量上下來回。

接著把腳縮進來，向左、右轉的時候，手上的球也跟著往同方向位置擺放；抱球仰臥起坐，此組動作可鍛鍊腹肌、背部跟臀部。

3 臀腿緊實
保持深蹲的姿勢，雙手交握，來回跳於躺椅上，讓臀部與腿部緊實，強健雙腿的肌肉，並有利於下盤關節的穩定。

4 胸臂訓練
挑選啞鈴先從重量輕的開始，等動作熟悉、肌肉增強之後，再逐步遞增啞鈴的重量。雙手持啞鈴躺坐於板凳上，雙腳平均落在地面，手肘打直、挺胸縮小腹，雙手平行上舉、吐氣，啞鈴對準胸部上方，手肘微彎緩慢往下與身體平行、吸氣；舉啞鈴可以鍛鍊胸肌和手臂肌肉。

5 全身肌肉訓練
拳擊能夠鍛鍊全身的肌力、肌耐力，以及心肺耐力，打打沙包還能夠發洩一整天的心情，不過這項運動必須到專門的訓練場所，在指導人員教導下才能使用。

最後，運動完不要忘記喝一杯溫開水，補充身體流失的水分，幫助身體機運作、代謝。

蜜雪兒‧歐巴馬（Michelle Obama）的「#GimmeFive」運動，呼籲大家拍攝自己的五步驟運動影片上傳社群平台，透過分享自己的運動感染他人，帶起全民運動的健康生活風潮。

與蜜雪兒一起#GimmeFive吧！

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