看起來比別人老兇手竟是睡不好?睡眠專家點出「3不1動」提升睡眠品質
2019/12/12 20:00文/記者劉雅嫺 圖/品牌提供、翻攝自IG
現代人工作、生活忙碌,忙了一整天,好不容易到夜晚可以鬆口氣,追劇、玩手機、聊天...就是捨不得早點睡,導致有越來越多人有「睡不好」的問題,不僅睡眠時間不足,甚至有更多人是該睡的時間睡不著。這些不只影響身體健康,更是讓你看起來比別人老的原因!
功能醫學專家陳欣湄醫師指出,睡眠不足將導致身體的代謝變差,也會使生長激素分泌受到影響,連交感神經也會因過度緊張,引起皮脂分泌異常。這些都會造成肌膚產生細紋、膚色不均、無光澤、毛孔變粗大。
該怎麼提升睡眠品質?陳欣湄醫師點出「3不1動」的方針,幫助你比較好入睡。
1、睡前30分鐘不要接觸藍光
一直接觸手機、電腦,不僅會使大腦處於興奮狀況,散發出來的藍光更是會直接刺激交感神經,導致睡意離你越來越遠。要入睡前的2小時,可以把室內燈光開始慢慢調暗,才是營造睡意的方法。
2、睡前不要吃東西
消化器官若在睡眠時持續運作,會妨礙人體進入深層睡眠,因此晚餐最晚應該在睡前3小時吃完,才能有足夠的消化時間。
3、周末補眠不超過2小時
周末睡太多反而會打亂睡眠頻率,補眠不是一昧增加睡眠時間,而是應該改善睡眠品質。
4、睡前做伸展運動
身體僵硬也是妨礙睡眠的主要原因之一,因此睡前可以在床上做5分鐘的伸展運動,促進血液循環,就能讓身體深部的體溫下降,快速進入睡眠。
至於「美容覺」該怎麼睡?就是要把握「夜晚11點至凌晨2點」的黃金時間!因這段屬於深層睡眠的時間,生長激素會大量分泌,可加速血液流量肌膚、修復損傷,搭配使用具有修護功能的保養品,更是能事半功倍,內外一起下手,找回肌膚自然的晝夜節律,才能達到日防護、夜修護的全面美肌力。
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