誤會大了！全麥麵包、蔬果汁...5大「健康食物」竟是減重地雷？

這些大家眼中的健康食物，沒想到竟是減重地雷？（翻攝自pinterest，以下同）

對許多人來說，「更瘦一點」是畢生追求的目標，但現在不只要瘦，同時也要兼顧健康，也因此除了運動以外，如何吃的健康也是很重要的一環。但其實有些所謂的「健康食物」，竟然是減重時的大地雷？到底是怎麼回事？

想要擁有纖細好身材，這些減重地雷一定要小心。

營養師夏子雯指出，像是許多水果的確是好的東西，但往往因為其屬性其實是「高升糖」的食物，一不小心就會造成血糖快速上升後又下降、更容易造成飢餓感，絕對是減重大忌！到底有哪些「健康食物」踩在減重地雷上呢？

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不少水果是高升糖食物，要特別小心。

1、新鮮水果
不同的水果含有不同的營養價值與維生素，但許多水果不要說是高升糖了，糖份更是過高，真的不得不防。像是西瓜、芒果、鳳梨、荔枝的升糖指數都很高，絕對不宜多吃；番茄、櫻桃、蘋果、葡萄升糖指數比較低，但也不宜吃太多，一餐約一個拳頭的份量就夠了。
若想要吃水果當早餐，可以搭配雞蛋等蛋白質，讓自己增加飽足感，就能避免吃得太多。

想以水果當早餐，可以搭配蛋白質等更均衡。

2、蔬果汁
一天來一杯現打的蔬果汁，真的好健康！雖然它是健康的選擇，但其實也很容易感到飢餓，加上熱量比較難以控制，很可能一不小心就容易熱量爆表。
除了可採取蔬菜多、水果少的比例以外，也建議不要直接一口咕嚕就喝下肚，可以小口、或是用湯匙舀著喝，好拉長進食時間、來觸發飽足感。

蔬果汁的比例可以蔬菜多一點。

3、全麥麵包
對想要控制體重的人來說，麵包就是「胖」，因此會選擇相對健康的全麥或雜糧麵包，但不管它有多少雜糧比例，基本上還是屬於高升糖的食物！這也是為什麼，吃麵包會很快感到飢餓的原因，很容易一不小心就吃太多而導致體重增加。
建議吃這類麵包時，可以切片來吃，比起一整個麵包較容易控制份量。

全麥麵包一定要切片來吃，才不會一不小心就吃太多。

>>下一頁：還有這兩樣健康食物竟然也是瘦不了的地雷？

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