曬太陽、運動後才可能「脫水」？專家：減肥和生理期更要小心

不是只有曬太陽或運動後才可能脫水，這些生活細節也要注意。

天氣炎熱或運動後，因為身體大量水分流失，大家都知道要多喝水來補充，以免造成脫水現象，但是其實生活中這些「不知不覺」的狀況，才是真正的脫水元凶！

人體中60～70%都是水分，根據康乃狄克大學（University of Connecticut）的研究，只要少掉1.5%的水分，不只新陳代謝會受到影響，就連情緒、活力和認知能力都會受衝擊。

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生活中一些「不知不覺」的狀況，也是造成脫水的原因。

但除了陽光下曝曬、運動大量流汗後，若水分攝取不足，的確很可能造成脫水以外，其實會脫水也和年紀、飲食、身體狀況有關係！千萬不能不防。

1、大齡
「年齡」竟然是易脫水的原因？專家解釋，其實都是因為當年紀越大、開始慢慢老化，身體的保水能力自然也會降低，因此長者會比起年輕人更容易感到口渴也是這個原因。當年紀越來越長，記得喝水的頻率要更高，才不容易有脫水現象。

2、服藥或大量黑咖啡
為什麼感冒生病吃藥後，總是容易感到口乾舌燥？因為有的藥品中含有利尿劑成分，等於幫你「脫水」啦！另外一些營養輔助品中的成分，或是黑咖啡或酒類，同樣也有利尿效果，因此攝取之後最好也要多補充水分。

大量喝有利尿效果的飲品，也要小心水分的補充。

3、生理期間
女性生理期間也會容易缺水？這都是因為雌激素與黃體素，都會影響體內含水量，而女生經期期間與前後，正是這兩種激素劇烈變化的時候。有經前症候群、或是經血量特別多的，都需要注意多補充水分，不只能降低身體不適，也能防止缺水的可能。

生理期前後和期間，最好都要多喝水。

4、減重低醣飲食
很多人為了減重會調整飲食習慣，而採取「低醣」是近年相當流行的作法，但其實碳水化合物是體內水分儲存的來源之一，也因此低醣往往也會同時減掉水分。因此如果採取低醣飲食來減重，一定也要記得多喝水，避免體內缺水。

低醣飲食也要多補充水分。

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