如何降低接種疫苗不適？營養師：「2不4要」飲食法吃起來

營養師提「2不4要」飲食法降低接種疫苗後的不適。（資料照，記者王藝菘、攝翻攝自pinterest）

隨著疫苗陸續到位，今天（15日）全台都開始依序施打，但不少人擔心打疫苗後會有副作用或不適，到底該怎麽辦是好呢？？營養師夏子雯指出，想降低打完疫苗後的不舒服，千萬記得「2不4要」的飲食法，這樣吃起來最剛好！

依據個人體質和身體狀況，施打疫苗可能會產生各種不適感，據衛福部提醒，施打後最常見的就是施打部位產疼痛紅腫、疲倦、肌肉痠痛、無力感以外，少部分人還會有發燒、關節痛的狀況。

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依據個人體質和身體狀況，施打疫苗可能會有不舒服，可靠飲食來協助舒緩。（路透檔案照）

除了可遵照醫囑服用消炎止痛藥以外，營養師夏子雯也提出飲食上可以調整的部分，以「2不4要」飲食法，不僅可以快快度過打完疫苗的不舒服感，還沒接種的人也可以用來幫身體「打底」喔！

「2不」：
1、不吃油炸
2、不吃甜食

營養師指出，無論是高油或高糖，都容易讓身體走向發炎反應！而施打疫苗後的紅腫、痠痛或發燒反應，都是身體正在發炎的反應，因此這兩類東西應該避免或少吃。

甜食、炸物都應該盡量減少攝取。（翻攝自pinterest）

「4要」：
1、要喝足夠水份：
大家都知道多喝水可以幫助代謝，施打後最好也多喝水，建議水量為「體重乘以30～40毫升」的水量，例如50公斤的人、喝水量最少應該要有1500～2000毫升。
喝膩白開水的人，可將部分水量用綠茶或檸檬水來替代；BMI ≥27體位較肥胖的人，則建議用理想體重來計算。

每天要攝取充足的水分。（翻攝自pinterest）

2、要吃當季蔬果：
當季的蔬菜、水果中，可提供豐富的植化素及抗氧化力，減少氧化壓力，顏色則以越豐富越好，像是高麗菜、花椰菜、紅莧菜、青椒等深淺不一樣的蔬菜就很適合。

另外像是現在當令的芒果、荔枝，芒果含有豐富的β-胡蘿蔔素、維生素A、B群、E和多酚類，是不錯的選擇；荔枝則含有維生素B群、C，以及礦物質鉀、鎂等營養素，但吃多容易上火，一天一份、約6～8顆就好。

各色當季蔬果可多食用。（翻攝自pinterest）

當季的芒果和荔枝也有不同的營養素，不過荔枝易上火建議一天吃6~8顆就好。（翻攝自pinterest）

3、餐餐有蛋白質：
Omega-3可以抗發炎，食物中像是鮭魚、鯖魚都可以多吃；中低脂的豆類製品，如無糖豆漿、嫩豆腐、板豆腐、雞蛋及肉類，也是很不錯的選擇。

4、補充綜合維生素：
維生素及礦物質能維持生理機能運作，不管是錠劑或發泡錠都可以。

蛋、豆漿等豆製品也是蛋白質來源。（翻攝自pinterest）

除了飲食以外，營養師也提醒施打疫苗後最好也要有充足的睡眠、保持心情放鬆愉快，對身體的運作都有正面的影響力呢！

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