（影片）防疫宅居全身「硬扣扣」？治療師親授居家筋膜伸展3分鐘有解
2021/07/07 17:30文／記者劉雅嫺 圖／品牌提供、翻攝自pinterest
三級防疫即將滿兩個月，許多人配合「宅家」而減少外出活動，長時間下來卻因久坐、姿勢不良、身體排列不平衡、運動量不足等原因，讓全身變得「硬扣扣」！10/10 HOPE特別邀請手護健康照護體系創辦人蔡孟婷物理治療師，分享了宅在家也能做的「小空間筋膜伸展與呼吸放鬆練習」，3分鐘就能有感改善，還不快點跟上！
蔡孟婷物理治療師表示，筋膜系統連結著身體所有組織，包括肌肉、骨頭、血管與神經系統等，除了連結的功能，筋膜同時擁有協助身體塑型、活動、支持甚至是細胞溝通的能力。
物理治療師解釋：「健康的筋膜是有彈性、柔軟、容易滑動的，當我們活動量變少的時候，筋膜組織就會缺乏足夠的水分，這時筋膜會呈現乾燥不健康的狀態，導致人會感覺緊繃、活動不順，甚至更嚴重可能產生疼痛、失眠等現象，影響生活品質。」
想要改善身體筋膜「硬扣扣」，可以透過舒展來幫助放鬆，「使用合適的方式規律舒展與訓練筋膜，不僅可以提升筋膜的含水量、增加潤滑度，還可以刺激膠原蛋白合成，讓身體不斷改善自身的代謝能力，進而改善體態與提升睡眠品質。」
物理治療師特別設計了3分鐘「居家筋膜伸展操」，非常適合在居家的小空間進行，撘配呼吸放鬆更好。
首先以淋巴回流呼吸作為開端，依序進行背後筋膜拉伸、側邊腰線延展、前側彈性提升，充分伸展肢體各部位，並以胸腹神經叢平衡呼吸結尾，放鬆身體與大腦思緒，相當適合在睡前練習。
【點影片】居家筋膜伸展這樣動！
在 Instagram 查看這則貼文
另外，也推薦和調和植萃成分與純淨精油配方的潤膚按摩油，搭配居家按摩與伸展一起用，更能幫助提升循環，讓全身放輕鬆呢！
【潤膚按摩油推薦】
Elemental Herbology 金-循環沐浴&身體按摩油
結合東方五行理論與西方芳香療法，兼具沐浴油與身體保養油功能。添加具有「生命之樹」稱號的杜松漿果精油，結合葡萄柚及迷迭香，配合居家基礎按摩，幫助舒緩久坐之後疲勞的肌肉，療癒氣息更讓疲倦的心靈重振士氣。
Neal's Yard Remedies 循環按摩油
採用100%通過有機認證的純淨成分，調和清新的檸檬、溫暖的黑胡椒和修復的乳香精油；搭配按摩可激勵循環、防止長時間待在冷氣房中因為缺乏走動導致的手腳冰冷與痠痛情況，按摩同時滋潤肌膚。
Bamford 甯靜潤膚油
通過cosmos有機認證的身體潤膚油，主成分有機大麻籽油富含Omega3、6，可滋養並保護肌膚；調和予人深層放鬆感受的聖約翰草、舒緩精神疲憊的薰衣草、平穩鎮定心靈的羅馬洋甘菊，配合睡前按摩打造完美靜心的舒眠儀式。
Grown Alchemist 身體護理油
易於推展延伸、同時兼具極佳吸收度的身體護理油，明亮肌膚並維持肌膚彈力。添加綠色瓊崖海棠油，搭配滾輪、刮痧板等按摩道具，更有助於活絡循環，適合全身舒壓按摩使用。
Elemis 日本山茶花身體潤膚油
適合全家人一起使用的潤膚油！添加日本山茶花萃取，含豐富植物膠原蛋白，融合溫和親膚的甜杏仁油，有效改善肌膚彈性，特別適合孕期中用以改善妊娠紋路產生。無添加芳香精油，嬰幼兒也可以安心使用。
Erbaviva 美國USDA媽咪舒緩按摩油
孕媽咪更容易感覺到腰酸背痛的時候，最適合這一瓶。以蘊含薰衣草、天竺葵、羅馬洋甘菊等有機精油的舒緩按摩油，加強舒緩痠痛部位，更透過天然草本的香氣放鬆燥熱不耐的心緒。
延伸閱讀
美國調查「疫情性頭皮」困擾爆增？全因防疫宅家這個壞習慣惹的禍！
（影片）史上最美打亮現身！「奶茶色漆皮＋經典藤格紋」精品級亮采餅還能這樣用
別怪骨架大顯胖！舞蹈女神KIMIKO：每天運動2分鐘水腫全消「看起來還變瘦」！
沒時間運動？舞蹈女神KIMIKO：常做「這些小動作」久坐辦公室還默默變瘦！
WFH 身體好痠痛？8 招上肢伸展操 10分鐘有效放鬆你的肩頸腰
防疫焦慮睡不好？5招睡前瑜伽「躺著做」 放鬆身心助好眠
FERRAGAMO 45年經典再進化！超閃芭蕾舞鞋配蝴蝶結剛剛好
【時尚大道】台日韓彩妝師聯手 揮灑6大春日妝感
專家教梅雨季晾衣服速乾2大秘訣！衣服排列順序也會影響曬乾效率