蘿蔔腿誰害的？5招瘦下粗小腿

正確的跑步姿勢與運動前後暖身、拉筋，是跑步不腿粗的技巧。（圖片擷取自marhunt Instagram）

涼爽的氣候讓時下最夯的慢跑運動，流汗也顯得怡人！然而，「慢跑會讓小腿變粗」的惶恐是遲遲不想加入跑步運動的女性的重要考量原因！但，跑步真的會造成蘿蔔腿嗎？

後腳跟先著地就不會變粗～
觀察短跑選手與馬拉松選手的小腿線條可發現，短跑選手在跑步時以前腳掌著地達成更快的速度，同時，短跑選手在平時透過腿部重量訓練讓肌纖維變粗，而有大量肌紅素，以強化爆發力為主，因此小腿較粗；長跑選手跑步時則以後腳跟先著地，平時訓練則以肌耐力為主，肌纖維較細能反覆收縮長時間跑步，對小腿肌刺激較溫和所以小腿並不會變粗。

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（圖片擷取自victoriassecretsport Instagram）

跑前伸展、跑後勤拉筋
在跑步前必須先熱身，能提升心跳率並調節四肢血液；熱身後再做小腿拉筋動作，增加柔軟度，避免跑步時僅用小腿出力刺激小腿肌而讓腿變粗！值得注意的是，勿將拉筋視為熱身的一部分，因為身體尚未熱起來時，貿然拉筋伸展冷卻的肌肉反而容易受傷。跑步後15分鐘內透過拉筋運動放鬆緊繃肌肉，避免乳酸堆積；如果持續痠痛，也可搭配冰敷。

（圖片擷取自victoriassecretsport Instagram）

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