這姿勢撐1分鐘像芭蕾女伶一樣的美腿養成了

2015/10/27 18:26

文／記者李晨詠

芭蕾女伶優雅姿態備受憧憬，只要練習這個動作就能緊塑腿部線條。（路透）

芭蕾舞者柔軟、優雅的身段備受憧憬，延伸出以芭蕾舞為靈感的彼拉提斯、有氧舞蹈等健身運動。其實，芭蕾舞中的基本動作「Demi-Plié（半蹲）」，是訓練體態、臀部、大腿線條與核心肌群的絕佳動作。

（路透）

「Demi-Plié」可說是芭蕾舞者的基本題！透過有彈性、伸縮自如的半蹲動作，能訓練腿的力量與肌肉彈性，由於操作此動作需要緊縮腹部，對於核心肌群也很有幫助。這個動作同時也是維多利亞的秘密天使超模、娜塔莉‧波曼（Natalie Portman）、柔伊‧黛絲香奈（Zooey Deschanel）的訓練菜單之一。

（路透）

如何練習Demi-Plié？
1 將手放在與腰同高的椅背後，雙腳併攏、兩腳尖朝外做出V字型或是兩腳尖朝外呈一字。
2 雙手扶著椅背，大腿向下深蹲，此時從後面看下半身會呈現「鑽石」型。須注意下蹲時背部保持直立，屁股不要往後翹、小腹也別往前凸，必須縮腹確保身體是直直地向下蹲。同時，腳掌要確實貼地。
3 向下蹲時，可以停在蹲姿訓練肌耐力，也可以透過增加上下蹲次數，緊塑肌肉線條。

「Demi-Plié」是芭蕾舞者的基本練習，下蹲時的鑽石形狀被稱為美腿黃金比例。（路透）

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