換季頭髮又黏又塌！營養師：吃對5種「頭皮專屬維生素」天然控油免緊張

營養師建議想要頭髮不扁塌，可多吃這5種「頭皮專屬維生素」。

逐漸邁入秋天的季節，氣溫依舊炎熱潮濕，但早晚又多了些許涼意，讓頭髮又黏又塌不說，出油、頭氣異味困擾也隨之而來！營養師程涵宇指出，頭皮就跟身體其他地方一樣，需要多種營養素才能健康平衡，除了要挑選對的頭皮養護產品以外，「從體內」守護也很重要，尤其推薦5種頭皮專屬維生素，更是不可或缺！

換季頭髮又黏又塌，要靠內外同時下手。

營養師程涵宇表示，頭皮基底的健康狀況，直接反映出頭皮肌膚的健康程度，想獲得健康頭皮、擺脫頭皮出油異味，除了選對洗髮、頭皮養護用品外，建議藉由「由內而外」的全面營養支援，才讓頭皮輕鬆保持良好的健康狀態，以下這5種頭皮專屬維生素，可說是天然的頭皮控油良方，可藉由食物多多攝取補充。

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AROMASE艾瑪絲「5α捷利爾頭皮淨化液」，小分子甘草次酸複合物提升頭皮防護力，搭配植萃檸檬酸與甘醇酸，透過液態質地完整包覆頑劣固態油脂，快速軟化角質，洗後頭皮輕盈蓬鬆。

1、維生素A：幫助油脂平衡
缺乏維生素A可能導致頭髮不夠強韌，多攝取維生素A的食物，可幫助增進皮膚黏膜與頭皮的健康狀態，像是地瓜、胡蘿蔔、菠菜、櫛瓜皆富含β-胡蘿蔔素，可在身體中轉變為維生素A，相當適合日常攝取。

胡蘿蔔、菠菜、櫛瓜皆富含β-胡蘿蔔素。

2、維生素B群：維持頭皮代謝健康
維生素B群與頭皮代謝健康息息相關，不僅影響髮根強健，也有助於維持能量與胺基酸的正常代謝，建議適量攝取穀物、雞肉、海鮮、深綠色蔬菜、鷹嘴豆等食材，幫助代謝更加分。

深綠色蔬菜、鷹嘴豆有豐富的維生素B群。

3、維生素C：頭皮抗氧化、自然不塌黏
「鐵質」是維持頭皮健康必需的礦物質，當身體中的維生素C足夠時，能夠促進膠原蛋白生成，幫助身體鐵質吸收率增加。食物中壢如芭樂、奇異果、葡萄柚、聖女番茄皆是維生素C的良好來源，其中葡萄柚籽萃取更常運用於調理頭皮健康，提升頭皮防護力；另外這這些水果也富含檸檬酸，添加於髮品中能幫助頭皮溫和代謝，髮根有力又蓬鬆。

奇異果、聖女番茄是很好的維生素C來源。

4、維生素D：提升頭皮保護力
維生素D濃度與蓬鬆髮密度有關，維生素D是一種脂溶性維生素，能提升頭皮保護力，幫助強健髮根。一般來說，可透過日曬20分鐘，讓身體自行合成維生素D；飲食方面則建議透過鮭魚、黑木耳、日曬菇、牛奶等食材適量攝取。

日曬菇、牛奶多吃可補充維生素D。

5、維生素E：頭皮控油平衡
維生素E是頭皮油質平衡的關鍵，能減少不飽和脂肪酸的氧化、增進皮膚健康，飲食中包括杏仁、腰果、南瓜子、橄欖油、酪梨油，都是維生素E的良好來源，外食族則可藉由堅果隨手包、雜糧飯、無調味堅果飲等食材進行攝取。

腰果、南瓜子和酪梨油，也有豐富的維生素E。

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