5個慢跑常見錯誤 小心越跑越傷身
2015/11/09 10:51文／iStyle頻道／綜合報導 圖／圖片擷取自karliekloss Instagram
慢跑的入門門檻低、不需要太多工具又可以訓練心肺功能和鍛鍊肌肉，是許多人喜愛的運動選擇，但別以為慢跑就只需要「跑步」，其實慢跑是有相當多需要注意的細節，以下是5種經常出現的慢跑錯誤，請你要小心注意。
1 太久沒有更換跑鞋
假如你已經很久沒有運動或者增加了運動的強度，在慢跑後連續多日感覺膝蓋、脛骨和腳板疼痛，那是很正常的現象；但如果你並不記得有扭傷或者拉傷，卻感覺到肌肉不正常的酸痛，那很有可能是你的跑步姿勢不正確或者你需要換一雙跑鞋啦！
慢跑的壽命會隨著你的使用而減短，鞋底會因為長期磨擦損耗，無法有效緩衝與地面的衝擊力，一般情況來說，慢跑鞋在跑過645公里後就應該要更換，可別為了省錢而賠掉身體的健康。
2 運動後沒有伸展
大家都知道，為了防止肌肉和骨骼受傷，運動前必須要暖身，但是你知道嗎？在運動後你也需要透過伸展，放鬆你剛才用力使用的肌肉，慢跑過後伸展可以防止肌肉痠痛外，也不會讓你練出粗壯線條。
3 每次都聽一樣的音樂
運動的效率和音樂是有相當地關聯性的，隨時更換不同節奏的音樂會刺激你的身體，達到更好的運動效果，你可以試著變換播放清單裡音樂的順序，或者嘗試別的音樂，總之，絕對不要每次都聽一樣的音樂！
4 過度相信其他跑者的意見
參考其他跑者的意見，可以增進你的運動效率，但可別過度相信其他人的說法，你應該認真聆聽自己身體的聲音，找到最適合自己的節奏和感覺。
5 你跑得太快了
跑步的步伐對你的影響是很重要的，運動必須循序漸進，可別貪快！保持「無法順利交談，但可以充分深呼吸」的步伐是最洽當的。
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