下半身肥胖？4個動作學會後就瘦著過冬啦！
2015/11/11 18:23文／iStyle頻道／綜合報導 圖／擷取自POPSUGAR
身為勤奮又努力的上班族，久坐已是家常便飯，若再加上缺乏運動，臀部扁塌、肚子肥肉一層一層擠出來似乎已是天註定。然而，以下4種運動可以幫助你訓練你最在意的大腿、臀部和馬甲線，只要每天花一點時間努力一下，這個冬天你絕對不會變胖。
1 「橋式」拯救久坐扁塌臀！
橋式需要用到腹部、腿部和臀部的肌肉，可以活化活化髖伸肌群和臀部肌群，非常適合久坐的上班族。
橋式預備時，請仰躺在地面並屈膝腳掌踩穩，兩腳打開與肩同寬，背部要完全平躺於地板，腰部與地板之間不要懸空；將臀部帶起到你的極限高度，注意大腿與膝蓋不要移動，感覺有人將你的髖部往上拉，感覺臀部、大腿後側肌肉在用力，維持動作約10秒後，慢慢放鬆回到地板。
2 「深蹲弓箭步」瘦整個下半身！
深蹲弓箭步可以訓練臀部及腿部的肌肉，並練習平衡，雕塑整個下半身。
在練習深蹲弓箭步時，要保持上半身挺直、肩膀和下巴放鬆，你可以將視線固定在某一定點，幫助你維持平衡；往前邁一步後，慢慢壓低臀部，讓前腳膝蓋彎曲到90度，膝蓋不要超過腳尖，而後腳膝蓋則要注意不要碰到地板，將身體重心維持在正中間；當要恢復站立姿時，將身體重心移到後腳，幫助身體回到原來的位置。
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