宋慧喬、IU狠甩嬰兒肥！選對時間「一天8杯水」過年大吃大喝也不腫

年節大吃大喝也別忘了喝水。（翻攝自＠acquadifiuggi IG）

想要體態更健康完美，「多喝水」是被許多人認證大推的方法，尤其是「8杯水減肥法」更是超夯，連韓星宋慧喬、IU都是靠這招狠甩嬰兒肥。年節期間難免一不小心就吃過頭，營養師建議不妨搭配「喝水表」，大吃大喝也不怕體重走鐘！

選對時間「一天8杯水」過年大吃大喝也不腫。（翻攝自＠acquadifiuggi IG）

由德國科學家提出的「8杯水減肥法」，指的是每天在8個固定的時間、喝一杯約250毫升的水，不用特地改變飲食習慣，就可以增加代謝、成功控制體重，也非常適合年節期間口味重、吃太多的人。

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營養師趙函穎提醒，執行一天8杯水需注意的是，所喝的水要適「白開水」，茶、果汁或其他含糖飲料不行；另外建議大家在喝水的時候盡量是小口小口喝，「一口氣喝掉的話，往往身體無法留住、會直接尿掉。」

搭配時間喝水，年節就不容易吃過量。（翻攝自＠fijiwater IG）

第一杯：起床
經過一晚的睡眠，早上起床時身體最是處於缺水狀態，起床後可先喝一杯溫水，可補充消耗的水分，也能提醒腸胃要開始工作了。

第二杯：早上9點
在中醫的觀點中，早上9點是腸胃開始排毒的黃金時間，這時喝杯水，可幫助帶走累積的毒素。

第三杯：中午用餐前
在午餐前喝水，可增加飽足感、避免午餐一不小心吃太多。

中午用餐前喝杯水，可避免吃太多。（翻攝自＠acquadifiuggi IG）

第四杯：下午1點
餐後1小時內，可再喝一杯水，幫助腸胃蠕動、避免消化不良。

第五杯：下午3點半
下午時段難免昏昏欲睡，這時除了吃點小零食以外，也別忘了喝水，讓自己補充水分又不會吃下太多甜點。

下午茶時間喝點水，補充水分以外還能避免亂吃。（翻攝自pexels）

第六杯：下午5點半
接近下班時、晚餐之前先喝下一杯水，可緩解飢餓和疲累感，也能避免晚餐過量進食。。

第七杯：晚上7點
餐後可以再來一杯水，促進體內血液循環和新陳代謝，這時也正是代謝最好的時間，據說喝水和運動有同樣的效果呢。

第八杯：晚上9點
可依據自己的睡眠時間調整，睡前2小時再喝杯水，可預先補充睡眠時會流失的水分，讓身體和肌膚都能被好好滋潤。千萬不要接近睡前再喝、以免造成夜間頻尿，這樣反而會影響睡眠。

睡前一小時喝杯水，先補充睡眠時的水分。（翻攝自pexels）

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