運動再多也沒瘦？「黃金公式」你了解了嗎？

每天從事高強度的運動不一定會讓你快速瘦下來，反而會讓你的肌肉和骨骼受到傷害。

運動的好處多多，包括減重、增加抵抗力、提升睡眠品質與擁有好心情......等，但是，每天不間斷的瘋狂運動一定可以達到減肥的效果嗎？聽聽專家怎麼說。

專家說明，每週5天、每次從事30分鐘的中強度運動，是保持身體健康最理想的運動頻率；但假如你有意要減重，每週必須運動5～6天，每次30分鐘至1小時，才可以有效達到減重的目的。

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運動黃金公式？
此外，除需控制運動頻率，運動方式也必須注意，每周5～6天從事1小時的高強度運動，對於工作忙碌的你來說，並不是件容易的事，也不會達到最佳的運動效果，專家建議，以「3天高強度有氧運動、2天中強度訓練和1天輕度訓練」這樣的頻率，運動可以達到最佳效果。

高效率的運動項目是？
不要密集地從事一樣的高強度運動（例如3天都連續慢跑1小時），避免傷害你的肌肉和骨頭，透過不同運動項目可均勻鍛鍊全身肌肉，也是保護關節最好的辦法。試試一週慢跑2天、有氧舞蹈2天和1天瑜珈這樣的運動組合，幫助自己的運動更有效率。

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