便秘、怎麼睡都很累...你該練練名人風行的「卵巢呼吸法」！

首先，你得先學會靜心、內觀全身的哲學！做完相簿內10動作後，接續做下列活化婦科運動。（以下步驟文字部分擷取自《卵巢呼吸法：法國《Vogue》時尚雜誌女總編輯全身心實踐推薦！》由方舟文化授權提供。）

點相簿！基本靜心運動10招

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接著，進入活化婦科運動，包括在中醫中宇卵巢有很強關聯的腎臟、乳房與生殖輪，iStyle為你整理出以下動作，雖然繁複，但只要靜下心來每天做10分鐘，就能感受到身體的改變。

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Step 1：活化腎臟
腎臟在中醫裡卵巢有很強的關連，為了活化腎臟，可摩擦雙手發熱，再貼在後背的腎臟位置。
用力摩擦雙手，使之發熱。接著將發熱的手心貼在後背的腎臟位置，一邊深呼吸，一邊維持熱敷的狀態。

Step 2：活化乳房
輕搓雙手手心，將勞宮穴對齊乳頭的位置貼住，勞宮穴則在彎曲中指後指尖觸到的地方，記得一定要將乳頭對齊這裡。
輕搓雙手手心。接著彎曲中指後，指尖觸到的地方就是「勞宮穴」（○的位置）。將雙手的勞宮穴貼近乳頭，手懸空靜止不動，雙肩從上到下大幅轉動。

Step 3：活化生殖輪
輕搓雙手手心，貼近左右的卵巢位置上方，不需要碰觸到肌膚，但要盡量靠近到可感受到手心熱度的距離。
輕搓雙手手心。不要碰觸到身體，慢慢靠近。將搓熱的手心貼近生殖輪（姆指放在肚臍的位置，和食指成三角形，卵巢就位在小指下方），然後靜止不動。

Step 4：將生殖輪當作孩子給予微笑
對生殖輪溫和微笑，不急不徐，保持平穩的心態，給身體一個溫暖又充滿愛的微笑吧！
手心維持在生殖輪的位置，平靜溫和地給它一個微笑，直到感覺它也微笑著回應為止。

Step 5：用生殖輪呼吸
吸氣時想像生殖輪跟著變大，再慢慢吐氣，想像它漸漸縮小。
吸氣時，想像生殖輪像蓮花盛開一般變大；吐氣時，想像生殖輪蓮花收起花瓣般縮起，重覆5次。

Step 6：用手「守護」生殖輪
手心貼近下腹的位置，什麼都不做，維持「無心」的狀態。之所以什麼都不做，是為了不干擾最自然的能量流動。
手心貼近下腹的位置，深深吸氣，靜止30秒到1分鐘。

Step 7：配合生殖輪的縮放呼吸
一邊配合生殖輪的呼吸（縮放），慢慢吐氣吸氣。
吸氣時，感覺生殖輪變大，慢慢吸氣；吐氣時，感覺生殖輪變小，慢慢吐氣。

Step 8：手放在生殖輪位置，靜止30秒
手心貼近生殖輪的位置，再次靜止不動，一邊對生殖輪微笑，一邊保持「無心」的狀態。
手心貼近生殖輪的位置，慢慢吸氣，維持30秒到1分鐘的「無心」狀態。

Step 9：慢慢轉動雙手，練習氣走全身
學習如何慢慢氣走全身，一邊想像氣在體內循環，一邊轉動雙手。
手心朝向身體，開始進行氣的循環。一邊吸氣，一邊從肚臍四周開始運轉，走到會陰、後背、頭頂（百會），再通過身體正面，回到肚臍的位置，重覆7次。

Step 10：維持擁抱的姿勢
雙手張開，想像自己正在擁抱什麼及被對方擁抱，徹底放鬆身心，這是叫做「立禪」的暝想。
暝想時要將舌尖頂在上顎。膝蓋輕輕彎曲，雙手張開，想像自己正在擁抱什麼，然後靜止不動。時間不限，3分鐘或5分鐘皆可。結束前先半睜雙眼，慢慢回神後再收起動作。

Step 11：太極氣功
雙手大大張開畫圓，同時運轉體內的氣，一邊想像自己正在畫一個陰陽平衡的宇宙，一邊吐納。
慢慢張開雙眼，膝蓋微彎，手臂交叉在腰前，一邊伸直膝蓋，一邊將交叉的雙手舉到頭頂。手心朝天，再畫圓似地慢慢把手從頭頂放下，最後在腰前交叉，再一邊吐納一邊往反方向再做一次。

Step 12：兩手朝天，向上微笑
想像自己正在接納世間萬物，雙手大大張開，一邊告訴自己「凡事順其自然」，一邊輕鬆地微笑。
接續太極氣功的動作，想像自己從臉部、背部、腹部到卵巢全部開始微笑。將雙手向上大大張開，手心朝天，臉也朝向天空。

Step 13：手貼近頭頂，接納萬物
想像手心與心臟，手心與卵巢，手心與會陰都相互連接。
將手貼在頭頂，手心朝下，靜止一段時間，同時想像自己正在接納世間萬物。

Step 14：像蓮花花苞般合掌
最後，將雙手像蓮花花苞般合掌做為結束，別忘了對自己的身體慱達感謝的情緒。
慢慢吐氣，將手背相貼，慢慢放下雙手，再一邊抬高雙手，一邊翻轉手掌，最後在胸前合掌。

道禪名師大內雅弘
日本秋田縣出生，是TaOzen Japan代表，研發出以療癒、道、禪、瑜珈技巧及哲學為中心，融合瞑想、氣功、呼吸法、從日常生活中開發出獨創的道禪概念。著有《卵巢呼吸法：法國《Vogue》時尚雜誌女總編輯全身心實踐推薦！》一書。

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