減重成效不彰少吃也沒用？中醫師：多數人都搞錯原因 調整一關鍵聰明解套

調整飲食為疲憊身體替解套。
根據調查，年假期間有約四成的民眾體重會增加平均3-5公斤，短時間內吃得太多也會影響消化系統，當體內廢物堆積過多而無法排出，逐漸會形成「痰濕體質」，一旦代謝循環不好就是影響減重的重要關鍵。
痰濕體質中的痰，指的是原先應從身體代謝出的東西，如血管中過多的脂肪、甚至是水腫，都可以稱做「痰」，也就是大家日常所說的，覺得自己的代謝越來越不好的情形，有三高、糖尿病、肥胖等症狀都屬痰濕體質。
當體內廢物堆積過多而無法排出，容易常常覺得疲憊倦怠。
要留意的是這絕非專屬年長者，可以從幾個身體狀況來留意自己是否趨近於這樣的體質：常常覺得四肢水腫、疲憊倦怠、排便稀軟、臉部及頭髮容易出油、女性的分泌物增多或異味難聞，另外也能從舌頭觀察，起初現象是舌苔為黃，再來可能會有裂紋，後半部也比較厚膩，若還出現舌質紅，表示體內營養過剩，無法化熱就會引起失調現象。

因此有濕痰體質的人不建議再進補，應該「先將體內的濕痰排出」，除了會讓人神清氣爽之外，也才有助於減重。
痰濕體質者首先調整飲食的結構，減少高脂、高糖、生冷食品，增加蔬菜、水果比例。
京都堂中醫林文君醫師表示，痰濕體質者首先調整飲食的結構，減少高脂、高糖、生冷食品，增加蔬菜、水果比例，例如黑木耳、黃豆、黑豆、莓果類等，有助於腸胃道健康改善消化不良，幫助降低體內發炎狀況。此外，也可因應體質上的不同給予用藥同步做體質調理，以及透過穴位埋線的方式可提高基礎代謝率，將堆積的脂肪轉化為熱能排出體外。
流汗之後切記勿喝冰飲。
上班族若無多的時間運動，也可搭配岩盤浴，利用外在溫度讓身體稍微出汗去除體內的濕氣，流汗之後切記勿喝冰飲，最後，林文君中醫師也提醒，體質改善並非一蹴可幾，應從多面向的管理，如居住環境避免潮濕、外出運動享受日光浴，回家沐浴也建議以熱水為主，以及充足的睡眠和均衡飲食，一旦濕氣難以在體內積存，也就讓身體自然的除舊佈新。
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