又失眠了？試試比偏方更有用的「科學助眠法」
2016/03/01 21:00文／記者薛雅心
睡覺是每天一定得作的事，不過想睡就能立刻睡著，對不少人來說簡直是「奢望」！對於偶爾失眠的人來說，這是個讓人有點困擾的小問題，不過對於長期失眠的人來說，這可是一場長期抗戰。除了那些大家都知道的助眠方法和偏方之外，以下這些根據研究提出的「科學助眠法」，你一定要學起來！
1 充足的纖維和全穀飲食
「睡眠」和「飲食」之間的關聯，遠比你想像得更緊密！你白天吃進的所有食物，對當晚的睡眠來說都有著非常大的影響。根據一份來自臨床睡眠醫學期刊(Journal of Clinical Sleep Medicine)的研究報告指出，半夜容易醒來的人，飲食中通常包含了較多的飽和脂肪和碳水化合物，他們的深層睡眠較短；反之，飲食中含有大量纖維的人，可以擁有更深層的睡眠。
因此，白天盡量多吃綠色蔬菜和全穀飲食，對於常常睡不著的人來說，是個非常健康又有效的助眠方式。
2 遠離社群帶給你的壓力
我們都知道，睡前把手機、平板放在離床越遠的地方，對睡眠越有幫助，但是一項新的研究指出，影響我們的不只是你的3C裝備，而是現代人無時無刻都在玩的社群媒體平台，如facebook、Instagram、Tweeter等。
在預防醫學期刊（Preventive Medicine）研究中發現，讓你睡不著的不是發射藍光的螢幕，而是你正在看的內容，使用更多不同社群APP，而且使用時間較長的人，比起其它人更容易有睡眠障礙，當你減少了和社群、虛擬世界連結的時間，對於睡眠也有極大的幫助。
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