雙黃月餅800大卡一顆就拉緊報！營養師建議：這樣吃應景又少負擔

月餅熱量、糖量都驚人，營養師建議這樣吃。

中秋節將至，少不了月餅、蛋黃酥來應景！但營養師高敏敏提醒，高油、高糖的點心，隨便一吃就很可能過量，不能不小心，除了貼心奉上「月餅熱量糖量圖鑑」供參考，更建議想要少負擔可以這樣吃。

一顆月餅熱量到底有多少？營養師高敏敏幫大家把讓熱量換算成白飯，直接列表提醒，其中拿下「熱量王」的就是雙黃月餅，以一顆約185g來說就有790大卡，相當於2.8碗飯熱量、19.1顆方糖，需要慢跑96分鐘才能消化！ 

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雙黃月餅熱量最高，一顆就逼近800大卡。

另外包括廣式月餅、咖哩椪、綠豆椪、滷肉咖哩椪、豆沙蛋黃酥，則都是超過300大卡的點心，以一位50公斤的成人、一天所需熱量1500大卡，以及每日精製糖攝取量女生4顆方糖量、男生5顆方糖量來看，隨便吃一顆一天熱量和糖量就快拉緊報。

營養師提醒，不要只看某品項熱量高不敢吃，跑去吃其他看起來低熱量的一次吃很多！份量和內容物才是重點，像是月餅的熱量跟餅皮、內餡的原料跟製作就有很大的關係，鹹口味的月餅像是鹹蛋黃、滷肉都是在油水裡面泡過之後再包進去的，一顆廣式月餅就有2.3匙油，都是隱藏地雷。

營養師整理月餅熱量表。

營養師提醒，月餅除了熱量還要小心含糖量。

該怎麼應景安心吃又不造成負擔？營養師除了要大家吃之前看一下營養標示和成分，要知道自己吃了什麼、吃了多少，才會有意識不進食過度，更提出五點建議：

1、選擇原味或是餡料少、少油少鹽少糖製作的月餅，熱量跟負擔都較少。

2、挑選高纖維內餡的口味，如：鳳梨、柚子等。

3、與家人共享，切一半或大顆切4份，減少熱量。

4、搭配無糖茶、無糖黑咖啡或牛奶、優酪乳、無糖豆漿等，代替含糖的飲料。

5、搭配酵素酶較多的水果，例如奇異果、鳳梨可加速消化。

吃月餅可搭配茶飲。

營養師建議吃月餅可以搭配的飲食法。

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