還在算卡路里減重？4個讓你一直減肥失敗的方法是？
2016/04/22 23:03文／記者汪瑋琪 圖／擷取自We Heart It
對許多人來說，控制體重是一輩子的挑戰。瘋狂運動、控制食量......等各種戰略，雖然能在極短時間達到成效，但時間一久，身體卻往往回到過去臃腫身型，甚至造成內分泌失調。以下常見的4個減肥技巧其實不全然正確，趕緊破除迷思，找到最適合自己的減重方式吧！
迷思1：不攝取糖類
常常聽見「減肥時絕不能吃甜食」，事實上，在正確時機吃點甜食，不僅可帶來好心情，也避免過於嚴苛克制導致暴飲暴食。美國心臟協會訂定女性一天糖份攝取量是6茶匙，代表適當攝取糖份是可以的，「黑巧克力」就被證明可有效抑制甜食和鹹食的渴望。只要懂得正確的攝取量和時機，就別在壓抑了！
迷思2：一定要嚴格控制卡路里
當缺乏正確營養知識、只會單純地計算卡路里時，減重往往不會成功。每種食物在身體裡所引起的反應大不相同，像是蘋果會引發飽足感，香蕉則可延緩飢餓感，所以別再傻傻地計算熱量了！先了解食物特性加上計算原則，調配出屬於你的飲食計畫！
迷思3：制定嚴苛計畫
「飯只能吃兩口」、「每天伏地挺身30下」......等計畫，相信大家在減肥時，都會為自己制定一套嚴苛標準。但你能保證，這個計畫可永遠保持下去？別對自己這麼殘忍！過度控制只會適得其反，還會對健康造成不良影響。就像是過度的運動非但不會消耗脂肪，還會流失寶貴肌肉一樣。
迷思4：只吃單一食物
網路上充斥著各種蘋果減肥法、吃肉減肥法等，強調透過攝取單一食物達到減肥的成效。雖然短時間內會有效地使體重下滑。但仔細思考，這種減肥法換湯不換藥，也是透過攝取少量的卡路里才達到減肥的效果。切記！訂定減肥策略時，定時定量、均衡飲食，適當的運動，才是維持身材的關鍵！
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