掉髮、指甲斷裂...身體徵兆告訴你：快補這些食物吧！
2016/05/31 19:05文／記者汪瑋琪 圖／擷取自We Heart It
你常大量掉髮，指甲也容易斷裂嗎？美國紐約市西奈山醫院皮膚科醫師Joshua Zeichner表示，頭髮和指甲的主要成分都是蛋白質，因此，平常多攝取富含蛋白質的食物就能改善掉髮和指甲斷裂的情況。但是哪些食物含有豐富的蛋白質，而哪些食物能額外補充頭髮和指甲所需的養分呢？如果你有掉髮和指甲斷裂的困擾，就多吃以下７種食物吧！
1 紅肉
Joshua Zeichner表示， 牛肉富含豐富的蛋白質，其中的「鐵」能提供頭髮養分，維持指甲健康。一般來說，缺血性貧血的人頭髮通常比較稀薄，多補充紅肉就能有效改善，但值得注意的是，就算你急切地想透過吃紅肉改善掉髮和指甲斷裂的危機，也不能每天攝取，紅肉的飽和脂肪含量高，吃多可能引發心血管疾病，提高罹患癌症和糖尿病風險。
2 藍莓
明星私人瘦身教練Erin Palinski表示，藍莓是抗氧化劑最高的水果之一，能保護人體細胞和頭皮的毛囊細胞不受自由基傷害。吃藍莓除了能減少頭髮掉落以外，還有助於維持肌膚健康，可說是好處多多！
3 杏仁
杏仁含有豐富的蛋白質和鎂，這些都是維持頭髮和指甲健康的關鍵！Ashley Koff表示，壓力太大會造成頭髮脫落，而鎂可以有效紓緩壓力，減緩掉髮的情形。另外，如果指甲容易斷裂也代表體內的鎂含量不足，平常必須多吃綠色蔬菜和大豆補充。
4 啤酒
你喜歡晚上和朋友喝杯啤酒嗎？美國華盛頓霍普金斯大學皮膚科研究所醫師Rebecca Kazin表示，啤酒是日常生活中最容易取得「矽」的飲品之一，矽可以增加頭皮血液循環，也有助於維持指甲的強韌度和健康。根據皮膚科研究檔案顯示，每天補充10毫克的矽可以減少頭髮掉落和指甲斷裂，但是大多數啤酒矽含量都超過10毫克，因此醫師建議，女性每天最多喝一杯啤酒，而男性最多喝兩杯啤酒即可。
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